Lying Incline Front Shoulder Raise là một dạng nâng cao của các bài tập vai với việc sử dụng ghế dài và tập trong tư thế nằm.

Alternating Front Hammer Dumbbell Raise là bài tập cơ bản dành cho cơ vai với động tác chính là nâng tạ đơn hình búa lần lượt từng tay.

Alternating Front Dumbbell Raise là bài tập dành cho cơ vai. Động tác chính là nâng tạ đơn lần lượt từng tay.

Seated Barbell Press Behind Neck là bài tập dành cho cơ vai với động tác ngồi đẩy vai với thanh tạ phía sau đầu.

Seated Barbell Military Press là bài tập ngồi đẩy vai thanh tạ trước mặt.

Bạn sẽ thực hiện chính xác bài tập upright barbell row với bài hướng dẫn sau.

Bài hướng dẫn tập đúng cách Dumbbell Shoulder Press.

Arnold Dumbbell Press giúp làm tròn cơ vai của bạn sau khi bạn tăng cơ bằng các bài tập khác.

Smith Machine Rear Delt Row là một trong những bài tập vai sau khá đơn giản nhưng rất hiệu quả.

Barbell Shrug Behind The Back là một trong những bài tập cơ cầu vai khá phổ biến và vô cùng hiệu quả.

Bài hướng dẫn sau sẽ giúp bạn tập dumbbell shrug một cách chính xác và hiệu quả nhất.

Hướng dẫn về bài tập barbell shrug sẽ giúp bạn tập bài tập này một cách chính xác và hiệu quả nhất.

Nếu cơ bắp chân của bạn khó phát triển, đã đến lúc phải tập luyện những nhóm cơ mà bạn không thấy, những nhóm cơ mà bạn quên và không để ý. Có lẽ bạn không nghĩ tới, nhưng bạn có thể cải thiện một phần cơ thể bằng cách tập luyện những phần cơ sâu mà bạn không nhìn thấy.

Đùi sau là nhóm cơ cực kỳ quan trọng đối với các vận động viên, tuy nhiên trong việc luyện tập thể hình thì dường như nó bị rất nhiều người lãng quên. Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng cơ đùi sau chỉ có một chức năng: co gối. Thực sự thì đùi sau không chỉ bao gồm một cơ, mà là một nhóm cơ với nhiều chức năng.

Chống đẩy là một động tác nền tảng và phát triển cơ thể toàn diện. Sau đây là các động tác chống đẩy có thể giúp bạn đạt đến mục tiêu về một cơ thể rắn chắc mà không cần phòng tập cũng như sự hướng dẫn của huấn luyện viên.