Đừng trở nên lười nhát chỉ vì công việc và cuộc sống hàng ngày có phần tất bật. Ở thời buổi hiện nay, việc giữ gìn sức khỏe là vấn đề quan trọng cần phải đặt lên hàng đầu. Tất nhiên cũng không cần quá đầu tư vào những việc như đến phòng tập gym, mua hàng loạt dụng cụ thể thao, v.v. vì thực ra có 5 dạng bài tập sau đây bạn có thể thực hiện dễ dàng tại nhà. Các chuyên gia cũng đã đưa ra lời khuyên rằng nếu bạn thực hiện hoạt động thể thao đều đặn và thường xuyên sẽ mang lại lợi ích sức khỏe đến không ngờ cho bạn đấy.
Đây hẳn sẽ là bài tập mà bất kì nam giới nào cũng sẽ nghĩ ngay khi nói đến thể dục thể thao. Chỉ cần mua về nhà vài cây tạ, không cần quá nặng nhưng chỉ vài kí, để gọn gàng trong một góc nhà và thực hiện những bài tập cũng đủ giúp bạn rất nhiều. Ngoài việc giúp cơ bắp săn chắc và đẹp hơn trong mắt các chị em phụ nữ, đẩy tạ còn giúp tăng cường sức mạnh cho xương. Đẩy tạ rất dễ để trở thành một thói quen - theo các chuyên gia đánh giá.
Đẩy tạ còn giúp tăng cường sức mạnh cho xương (Nguồn: pexels)
Yoga không chỉ dành cho nữ giới. Bạn cũng có thể tập yoga hàng ngày song song với việc hít thở sâu khi thực hiện các bài tập ấy. Yoga cũng bao gồm các dạng bài tập căng giãn cơ, từ đó giúp cơ bắp linh hoạt hơn, không còn dễ bị tổn thương khi thực hiện các hoạt động mạnh, từ đó giúp việc làm Yoga dễ dàng hơn cũng như rất tốt cho các vùng cơ.
Một trong những bài tập thể dục đơn giản nhất cho nam giới đó là squats vì chúng không cần thiết bị nào hỗ trợ, tất cả những gì bạn cần chỉ là sự sẵn sàng. Cần lưu ý, squats chỉ có thể được thực hiện đúng khi người tập đứng thẳng, chân rộng bằng vai, vai thả lỏng trong khi cổ và lưng tạo thành một đường thẳng, mắt nhìn thẳng. Bạn nên thực hiện bài tập này 8 đến 12 lần trong mỗi hiệp và thời gian có thể tùy chỉnh tùy theo thể trạng.
Còn gọi là bài tập đo sàn, động tác plank cũng tương tự như động tác “hít đất” thường thấy. Nếu bạn không có đủ sức mạnh, bài tập này cũng không hẳn phù hợp với bạn. Xin chú ý rằng, khi plank bạn cũng cần giữ các phần cơ thể như vai, mông, gót chân tạo thành một đường thẳng thì động tác này mới có hiệu quả. Thực hiện càng lâu sẽ càng hiệu quả, plank tốt cho việc tăng cường cơ lưng, cơ bụng và sức mạnh cột sống. Đây cũng là một dạng bài tập mỗi ngày mà bạn có thể dễ dàng sắp xếp lịch trình thực hiện thường xuyên.
Đạp xe chính là cardio (Nguồn: pixabay)
Một trong những bài tập đòi hỏi sức bền nhiều nhất đó chính là cardio, vì chủ yếu bao gồm các hoạt động chạy bộ hay đạp xe, đồng thời các chuyên gia còn cho rằng việc tập 40 phút với những hoạt động thường thấy trong cardio nói trên cũng chưa thể kích thích tối đa quá trình trao đổi chất, cũng như đốt calo trong cơ thể. Thay vào đó, bạn có thể thực hiện các động tác như nhảy cóc, chạy nước rút sẽ giúp sự kích thích mạnh mẽ hơn.
>> Sumo Deadlift - Bài tập mông đùi hiệu quả
>> Một số bài tập về xà đơn và tác dụng không ngờ
Nguồn: thanhnien
