Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Decline Crunch là bài tập nằm trên ghế dốc và gập bụng, lấy trọng lượng của cơ thể làm đối trọng để rèn luyện cơ bụng.
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: ABS - Cơ bụng
Dụng cụ tập: Body Weight - Trọng lượng cơ thể
Cấp độ: Basic - Cơ bản
1. Ngồi lên ghế dốc tập bụng, đảm bảo rằng khuỷu chân của bạn ở cuối băng ghế, giữ cơ bụng hơi căng.
2. Từ từ hạ người xuống đồng thời hít vào. Hạ người đảm bảo không xuống quá thấp.
3. Cuộn người trở về vị trí ban đầu, tránh dùng cơ Psoap. Đưa người về vị trí ban đầu, thở ra.
1. Tay có thể để ở vị trí sau đầu để tăng độ khó (Lưu ý là chỉ để chạm vào tóc, không lấy tay đỡ sau đầu).
2. Luôn giữ cho cơ bụng căng cứng trong suốt quá trình tập.
3. Cuộn người lên trên. Tránh thẳng lưng dẫn đến chấn thương và ngăn cơ Psoap hoạt động.
Để tăng độ khó cho bài tập bạn có thể để tay sau đầu hoặc cầm thêm tạ để tăng trọng lượng.
Bài viết cùng loại
