Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Dumbbell Pullover là động tác nhìn có vẻ dễ tập nhưng để tập hiệu quả thực sự sẽ rất khó đấy.
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Chest - Cơ ngực, Lats - Cơ sô
Dụng cụ tập: Dumbbell - Tạ đơn
Cấp độ: Advanced - Nâng cao
Hướng dẫn tập Dumbbell Pullover
1. Nằm lên ghế, đầu, lưng trên, mông đặt vững trên ghế. Chân để vững chắc trên sàn nhà. Bạn có thể đưa tạ lên bằng cách để tạ ở dưới đất phía trên đầu. Hoặc để trên đùi rồi nằm xuống và đưa tạ lên.
Hai tay đan vào phần thanh nắm của tạ. Đảm bảo rằng tạ của bạn an toàn không bị sắp rời ra.
Để tạ hơi chếch về phía đầu 1 chút để cơ ngực và xô được căng.
2. Từ từ hạ tạ xuống có kiểm soát đồng thời hít vào trong suốt quá trình.
3. Hạ tạ đi xuống phía dưới sao cho cơ ngực, xô căng nhất có thể. Đưa tạ lên với tốc độ nhanh hơn khi đi xuống. Thở ra khi đưa thanh tạ lên.
Lưu ý khi tập Dumbbell Pullover
1. Gồng cơ bụng để lưng dưới không bị cong lên quá lớn.
2. Khởi động kỹ khớp vai và khuỷu tay để tránh chấn thương.
Bài viết cùng loại