Tập cơ cầu vai Barbell Shrug
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Hướng dẫn về bài tập barbell shrug sẽ giúp bạn tập bài tập này một cách chính xác và hiệu quả nhất.
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Traps - Cơ cầu vai
Dụng cụ tập: Barbell - Thanh tạ
Cấp độ: Basic - Cơ bản
Hướng dẫn
1. Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ với chiều rộng bằng vai ngoài hoặc rộng hơn vai ngoài 1 chút, lòng bàn tay hướng vào đùi. Khuỷu tay hơi mở rộng.
2. Giữ cố định phần cánh tay, nâng thanh tạ lên càng cao càng tốt bằng cách nâng cao vai của bạn. Thở ra và giữ 1 nhịp. Cố gắng không sử dụng cơ tay trước vào nâng thanh tạ.
3. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và hít vào trong suốt quá trình hạ tạ.
5. Lặp lại chuyển động với những reps sau.
Lưu ý
1. Hạ tạ có điều khiển, không để tạ rơi tự do.
2. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.
3. Bài tập tác động chủ yếu lên phần cơ cầu vai phía trên. Có thể vừa đưa vai lên vừa vòng ra sau lưng để tác 1 phần lên phần cầu vai ở phía lưng.
4. Không sử dụng bắp tay trước tham gia vào bài tập.
Biến thể
Sử dụng tạ đơn thay thế thanh tạ.
Theo gymlord
Bài viết cùng loại