Ngồi đẩy vai thanh tạ sau đầu - Seated Barbell Press Behind Neck
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Seated Barbell Press Behind Neck là bài tập dành cho cơ vai với động tác ngồi đẩy vai với thanh tạ phía sau đầu.
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Shoulders - Cơ vai
Dụng cụ tập: Barbell - Thanh tạ
Cấp độ: Advanced - Nâng cao
Hướng dẫn
1. Ngồi trên ghế ngang hoặc ghế có tựa lưng, 2 tay cầm thanh tạ rộng hơn vai sao cho khi hạ tạ, cánh tay song song với mặt đất thì cẳng tay tạo với cánh tay 1 góc 90 độ. Để thanh tạ phía phía sau cổ của bạn. Lòng bàn tay hướng về phía trước. Hít vào 1 nhịp. Đây là vị trí bắt đầu bài tập.
2. Dùng vai đây thanh tạ lên cao. Thở ra, giữ vị trí này 1 nhịp.
3. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Đồng thời hít vào trong suốt quá trình. Đảm bảo lưng thẳng.
Lưu ý
1. Với những người có vấn đề ở lưng, nên tập bài này với ghế tập có tựa lưng. Đảm bào bạn dựa hết lưng vào ghế, không uốn cong lưng ra trước.
2. Đây là bài tập rất rất dễ gây chấn thương khớp vai. Không nên khuyến khích tập bài này.
3. Không nên để thanh tạ chạm vào cơ thể.
4. Hạ tạ có điều khiển, không để thanh tạ rơi tự do.
5. Lưng thẳng tự nhiện, không lúc lắc trong quá trình tập.
Biến thể
Đây vai sau đầu với máy Smith.
Theo gymlord
Bài viết cùng loại
