Tập cơ cầu vai Barbell Shrug Behind The Back
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Barbell Shrug Behind The Back là một trong những bài tập cơ cầu vai khá phổ biến và vô cùng hiệu quả.
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Traps - Cơ cầu vai
Dụng cụ tập: Barbell - Thanh tạ
Cấp độ: Basic - Cơ bản
Hướng dẫn
1. Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ với chiều rộng bằng vai ngoài hoặc rộng hơn vai ngoài 1 chút, thanh tạ nằm phía sau lưng (Tốt nhất nên lấy thanh tạ lên từ 1 giá đơc cao bằng tay), bàn tay hướng về sau.
2. Giữ cố định phần cánh tay, nâng thanh tạ lên càng cao càng tốt bằng cách nâng cao vai của bạn. Thở ra và giữ 1 nhịp. Cố gắng không sử dụng cơ tay trước vào nâng thanh tạ.
3. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và hít vào trong suốt quá trình hạ tạ.
5. Lặp lại chuyển động với những reps sau.
Lưu ý
1. Hạ tạ có điều khiển, không để tạ rơi tự do.
2. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.
3. Không sử dụng bắp tay trước tham gia vào bài tập.
Biến thể
Sử dụng tạ đơn thay thế thanh tạ.
Theo gymlord
Bài viết cùng loại