Nâng tạ đơn hình búa từng tay tập vai - Alternating Front Hammer Dumbbell Raise
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Alternating Front Hammer Dumbbell Raise là bài tập cơ bản dành cho cơ vai với động tác chính là nâng tạ đơn hình búa lần lượt từng tay.
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Shoulders - Cơ vai
Dụng cụ tập: Dumbbell - Tạ đơn
Cấp độ: Basic - Cơ bản
Hướng dẫn
1. Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ hẹp để phía trước cơ thể. Khuỷu tay hơi mở rộng sang 2 bên, lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Hít vào 1 nhịp. Đây là vị trí bắt đầu bài tập.
2. Không được phép cong cơ thể để cheat, nâng tay trái của bạn lên bằng cách sử dụng cơ vai. Lòng bàn tay luôn cầm tạ hình búa.
Tip: Nâng cao tay đến khi bàn tay cao hơn vai 1 chút xíu thì dừng lại. Thở ra, giữ vị trí này 1 nhịp.
3. Từ từ hạ tạ xuống vịt trí ban đầu. Đồng thời hít vào trong suốt quá trình. Không cong người.
Lưu ý
1. Không nên để cánh tay thẳng hết cỡ. Hãy để nó hơi cong, để lực từ quả tạ không dồn hết lên xương cánh tay của bạn.
2. Không nên để thanh tạ chạm vào cơ thể.
3. Hạ tạ có điều khiển, không để thanh tạ rơi tự do.
4. Hạn chế cong gập lưng dưới khi tập.
5. Bắt đầu với vai yếu hơn của bạn.
Biến thể
Nâng hai tay cùng lúc hoặc nâng 1 tay sau đó nâng tay kia.
Theo gymlord
Bài viết cùng loại
