Chạy bộ nghe rất đơn giản nhưng để tạo được thói quen luyện tập thường xuyên và hiệu quả lại là một quá trình hết sức khó khăn. Trong bài viết này, Sức Khoẻ Đàn Ông sẽ giới thiệu với bạn đọc một thử thách chạy bộ vừa sức. Với thử thách chạy bộ cự ly 5 km trong 7 tuần này, các bạn có thể vượt qua những tuần đầu tiên một cách dễ dàng và tạo thói quen tốt cho cuộc sống.
Chạy bộ là môn thể thao quen thuộc và rất hiệu quả cho mọi người
Chế độ chạy bộ 5 km trong 7 tuần này được sáng tác bởi vận động viên Olympic Jeff Galloway. Đây là một chế độ luyện tập phù hợp với những người mới tập, giúp người tập sử dụng sức lực vừa phải và hạn chế sự nản chí trong quá trình luyện tập. Không nhất thiết bạn phải theo đúng chế độ này, bạn có thể tăng giảm cự ly theo thể lực của bản thân.
Chế độ chạy bộ này kết hợp giữa đi bộ, chạy bộ và nghỉ ngơi. Sự kết hợp nàysẽ giúp cắt giảm những rủi ro về chấn thương không đáng có trong quá trình làm quen với chạy bộ. Ngoài ra, với lịch tập vừa sức với người mới, chế độ chạy bộ này còn giúp giảm stress và mệt mỏi cho người tập. Hãy lưu ý rằng, bạn có thể chạy, hoặc đi bộ nhanh để giúp cơ thể thích nghi trong những tuần đầu tiên. Bạn sẽ tập theo từng phiên 15 giây chạy bộ, 45 giây đi bộ và lặp lại trong vòng 30 phút. Trong suốt quá trình, bạn nên tăng tỉ lệ thời gian chạy lên so với thời gian đi bộ.
Chi tiết chế độ chạy bộ cư ly 5 km trong 7 tuần
Trong một tuần, bạn có thể chọn một ngày làm ngày nghỉ để cơ thể có thời gian phục hồi sau một tuần luyện tập. Một ngày khác trong tuần, bạn có thể thư giãn bằng cách đi bộ theo cư ly tuỳ thích. Ngày cuối cùng của thử thách sẽ là “ngày đua" và bạn sẽ hoàn thành cự ly chạy bộ 5 km không nghỉ.
Nếu có điều kiện, bạn nên kết hợp chương trình luyện tập với các thiết bị hỗ trợ đo lường hiệu quả luyện tập như lượng calo đã đốt cháy, nhịp tim, huyết áp,... Những thông tin này sẽ đóng vai trò rất quan trọng trong việc đảm bảo cơ thể hoàn toàn khoẻ mạnh. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng phù hợp cần phải được quan tâm đúng mức.
>> 6 Cách Tăng Cự Ly Chạy (P1)
>> 6 Cách Tăng Cự Ly Chạy (P2)
Nguồn: Runclub
