Lying E-Z Bar Triceps Extension Behind The Head là bài tập nằm ngửa, nâng thanh tạ E-Z bằng cả 2 tay qua đầu.

Close-Grip Smith Machine Bench Press là bài tập đẩy tạ với khoảng cách tay hẹp trên máy Smith rất có ích cơ cơ tay sau.

Body Tricep Press là bài tập nâng người trên điểm tựa là thanh tạ bằng cả 2 tay, tận dụng trọng lượng cơ thể để phá vỡ cấu trúc cơ tay sau.

Bench Dips cùng với xà kép là 2 động tác phát triển toàn diện cho tay sau: cả 3 sợi cơ Long head, medial head và latral head.

Đứng tập tạ đơn 1 tay cho tay sau - Standing One - Arm Dumbbell Triceps Extension - tác động rất tốt lên phần cơ của tay sau.

Đứng kéo cáp ngược cho tay sau - Reverse Grip Triceps Pushdown - tác động cực lớn lên phần cơ Medial head, giúp cơ tay sau phát triển toàn diện.

Đứng cúi người duỗi tay với cáp cho tay sau - Cable Triceps Extension - là 1 động tác tốt làm dày cơ tay sau.

Standing Dumbbell Triceps Extension là bài tập tác động chính lên phần cơ Long head của tay sau.

Bài tập này rất thích hợp để sử dụng phương pháp dropset, giúp tay sau phát triển lớn hơn.

Dumbbell Kick Back là bài tập giúp phát triển độ nét của cơ tay.

Lying E-Z Bar Triceps Extension là bài tập dành cho nhóm cơ tay sau với thanh tạ E – Z.

Dip được coi là tốt nhất để phát triển cơ ngực dưới và tay sau của bạn.

One arm cable triceps extension là bài tập rất phù hợp để tạo hình bắp tay sau hình móng ngựa sắc nét.

Reverse Barbell Preacher Curls là bài tập cuộn thanh tạ bằng cả 2 tay trên ghế dốc.

Two - Arm Dumbbell là bài tập cuốn tạ cùng lúc 2 tay tì trên ghế nghiêng để rèn luyện cơ tay trước.