Tập cơ cầu vai Dumbbell Shrug
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Bài hướng dẫn sau sẽ giúp bạn tập dumbbell shrug một cách chính xác và hiệu quả nhất.
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Traps - Cơ cầu vai
Dụng cụ tập: Dumbbell - Tạ đơn
Cấp độ: Basic - Cơ bản
Hướng dẫn
1. Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ. Khuỷu tay hơi mở rộng, lòng bàn tay cầm tạ hướng vào thân người.
2. Giữ cố định phần cánh tay, nâng quả tạ lên càng cao càng tốt bằng cách nâng cao vai của bạn. Thở ra và giữ 1 nhịp.
3. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và hít vào trong suốt quá trình hạ tạ.
5. Lặp lại chuyển động với những reps sau.
Lưu ý
1. Hạ tạ có điều khiển, không để tạ rơi tự do.
2. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.
3. Bài tập tác động chủ yếu lên phần cơ cầu vai phía trên. Có thể vừa đưa vai lên vừa vòng ra sau lưng để tác 1 phần lên phần cầu vai ở phía lưng.
Biến thể
Sử dụng thanh tạ thay thế tạ đơn.
Theo gymlord
Bài viết cùng loại