Đã qua rồi thời tuổi trẻ đầy sôi nổi và nhiệt huyết, đàn ông ở độ tuổi trung niên sẽ tìm đến sự khỏe mạnh và bình yên nhiều hơn. Trong các bài tập thể thao cũng như vậy, mục tiêu của họ thường không phải là để phát triển các nhóm cơ, mà là để kiểm soát cân nặng, giảm căng thẳng cuộc sống cũng như duy trì được sức khỏe bền vững. Sau đây chính là 5 bí quyết giúp đàn ông tuổi trung niên rèn luyện thân thể hiệu quả nhất có thể.
Trong bất kì việc nào cũng như vậy, chúng ta luôn cần phải đề ra một mục tiêu nhất định thì mới đạt được mục đích, mà ở đây chính là liên quan đến vấn đề sức khỏe của bản thân. Từ việc xác định mục tiêu, chúng ta mới có thể có kế hoạch đúng đắn nhất cũng như có thể theo dõi sát sao tiến trình tập luyện của bản thân. Ví dụ, kiểm soát cân nặng có thể coi là mục tiêu hàng đầu của đàn ông ở độ tuổi này, và một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất là đôt cháy lượng calories trong cơ thể. Để làm được việc đó thì họ phải tự đặt ra cho mình thời khóa biểu tập luyện và ăn uống mỗi ngày, sau đó tự theo dõi và đo lường xem mình đạt được đến mức nào ở mục tiêu giảm cân.
Việc lười biếng là vấn đề rất dễ xảy ra, đặc biệt là khi cuộc sống của phái mày râu U30-U40 thường rất tất bật và bận rộn. Thế nên, để các phương pháp rèn luyện đạt được hiệu quả tối ưu nhất có thể thì một trong những điều kiện tiên quyết đó chính là cách chúng ta duy trì sự vận động đó đều đặn mỗi ngày, tạo nên một “nếp sống” cho chính cơ thể của mình, cho chính bản thân được khỏe mạnh hơn.
Cần phải tạo “nếp sống” cho cơ thể của mình (Nguồn: freestockphotos)
Có thể nói, tim chính là bộ phận cần được chú ý đến nhiều nhất khi tập luyện thể thao. Trái tim cũng tương tự như cơ bắp, khi tuổi đời của chúng ta càng cao thì sức khỏe của tim sẽ càng suy giảm. Khi tiến dần tới độ tuổi 40, khả năng lọc oxy của cơ thể bị yếu đi, nồng độ cholesterol bắt đầu mất kiểm soát, huyết áp dễ tăng cao hơn, và rồi mỡ sẽ tích tụ ở các thành mạch. Vì thế, đối với đàn ông tuổi trung niên thì nên có những bài tập ở cường độ cao, giúp tim hoạt động mạnh hơn, tăng nồng độ testosterone, đồng thời giảm mỡ - tăng cơ.
4. “Sạc đầy” hoócmôn Testosterone
Như chúng ta đã biết, hoócmôn Testosterone là yếu tố hàng đầu quyết định sự nam tính của người đàn ông. Đối với đàn ông tuổi trung niên, hàm lượng testosterone sẽ giảm mạnh, kéo theo khả năng phát triển của cơ, sức bền bị châm lại, và làm giảm đi khả năng tiêu mỡ cơ thể. Vì thế, để rèn luyện thân thể tốt hơn, người đàn ông có thể thực hiện các bài tập liên quan đến cơ bắp nhiều hơn với những mức độ khác nhau tùy vào thể trạng - là phương pháp hữu quả giúp tăng cường khả năng sản xuất hoócmôn sinh dục nam.
Testosterone chiếm vai trò vô cùng quan trọng (Nguồn: pixabay)
Nếu bạn là người đam mê ăn uống no say, thoải mái thì đừng nghĩ đến các bài tập thể thao quá nhiều, vì khi đó các bài tập cũng không đạt được sự hiệu quả vốn có của chúng. Protein là một trong những chất dinh dưỡng chiếm vai trò chủ đạo trong quá trình trao đổi chất và phát triển các nhóm cơ. Đàn ông trung niên phải đối mặt với một nhịp sống rất bận rộn, đặc biệt là ở thành thị, chính vì thế việc bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể là việc tối quan trọng để xây dựng một nền tảng sức khỏe vững chắc. Những nguồn protein như trứng, cá, thịt gà, thịt đỏ, sữa chua... là những gợi ý không tồi.
>> Đàn ông cần thực hiện 5 bài tập này mỗi ngày
>> Chế độ luyện tập cư ly chạy bộ 5 km trong 7 tuần
Nguồn: Elleman
