Bạn không cần phải đến phòng tập, nếu bạn không có điều kiện hoặc không có thời gian thì với 4 động tác đơn giản sau đây bạn đã có được một cơ đùi săn chắc rồi.

Cơ vai đóng một vai trò quan trọng trong hầu hết các hoạt động vận động của cơ thể cũng như góp phần xấy dựng thể hình cho các quý ông. Một bờ vai rộng, rắn chắc và cân đối sẽ là một điểm cộng rất lớn cho vẻ ngoài của nam giới. 4 bài tập nâng cao cho vai dưới đây sẽ giúp bạn tập luyện cơ vai hiệu quả hơn.

Rất nhiều mầy râu bận rộn với công việc thường ngày, hay đi họp, hẹn đối tác, thường xuyên nhậu mà không để ý đến việc tập luyện thể dục thể thao dẫn đến sự gia tăng nhanh chóng của lượng mỡ trong cơ thể. Nếu bạn muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng săn chắc, cơ bắp và đầy nam tính, chỉ cần 30 phút với các động tác đơn giản mỗi ngày.

Cơ vai được chia làm 3 nhóm cơ chính, bao gồm: Cơ vai trước (Front Deltoid), cơ vai giữa (Middle Deltoid), cơ vai sau (Rear Deltoid). Chăm sóc cho cơ vai đúng cách giúp bạn có một bờ vai rắn chắc, vạm vỡ. Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn đạt được điều đó.

Phần lớn đàn ông Việt đều có thân hình nhỏ bé, bụng thường không có quá nhiều mỡ. Và đó chính là một lợi thế cho chúng ta, vì theo các chuyên gia thể hình, những người nhỏ bé sẽ không mất nhiều thời gian để “đánh tan” đi lớp mỡ dưới bụng, vì thế cơ bụng lên rất nhanh.

Bạn là người mới bắt đầu, bạn băn khoăn phải làm như thế nào để cơ ngực của mình nhanh chóng đạt được kích thước lý tưởng. Các bài tập sau sẽ giúp bạn đạt được mong muốn đó. Hãy tập mỗi bài trong vòng 4 – 6 tuần và luân chuyển giữa các bài tập sau khi hoàn thành xong mỗi bài nhé.

Các bài tập chống đẩy thường đơn giản, hiệu quả và không cần dụng cụ đi kèm. Qua thời gian, có rất nhiều kiểu biến thể của chống đẩy được nhiều người sáng tạo và luyện tập, hãy cùng điểm qua 6 kiểu biến thể phổ biến dưới đây.

Chống đẩy là một động tác giúp tăng cường cơ bắp cho các vùng cơ như lưng, bụng, tay, vai và nhiều vùng cơ bắp khác nữa trong cơ thể.

6 bài tập giãn cơ dưới đây sẽ làm giãn các dây gân, các khớp xương và làm săn chắc các bắp thịt từ đó giúp các bạn cao lên.

Thân hình cao to rắn chắc không chỉ là mơ ước của riêng một ai. Một cơ bụng săn chắc, 6 múi rõ ràng sẽ là điểm nhấn trên cơ thể bạn, thu hút mọi ánh nhìn của chị em phụ nữ. Với 2 bài tập đơn giản mà hiệu quả sau, bạn có thể tăng cơ bụng cho mình một cách dễ dàng hơn.

Dưới đây là một số bài tập cơ đùi rất hiệu quả, kiên trì tập luyện những bài tập này sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cơ đùi săn chắc.

Nếu bạn là một người đàn ông “nhỏ con” bạn vẫn hoàn toàn có thể sở hữu một thân hình vạm vỡ như lực sĩ, cuốn hút mọi ánh nhìn của phái đẹp nếu bạn kiên trì và thực hiện đúng phương pháp. Để có một bắp tay lực lưỡng bạn phải trải qua quá trình tập luyện lâu dài và liên tục.

Các bài tập tận dụng trọng lượng cơ thể không sử dụng các thiết bị mà tận dụng trọng lượng cơ thể để tạo ra thử thách cho cơ bắp. Nếu biết tập đúng cách các bài tập này sẽ vô cùng hữu hiệu, vừa tiện lợi vừa mau lên cơ.

Từ Calisthenics được bắt nguồn từ Hy Lạp cổ, kallos – mang ý nghĩa cái đẹp và sthénos – sức mạnh. Về cơ bản, đây là bộ môn phát triển thể chất và vóc dáng bằng cách sử dụng chính khối lượng chính cơ thể mình cùng với lực hút trái đất qua những tác động chống đẩy, lên xà, gập bụng...

Bicycle crunch là bài tập hữu hiệu giúp cơ bụng săn chắc và khỏe khoắn hơn. Nếu bạn đang mơ ước đến một cơ bụng 6 múi thì hãy thường xuyên tập bicycle crunch nhé. Những hướng dẫn sau sẽ giúp bạn tập bicycle crunch đúng cách.