One Arm Dumbbell Preacher Curl là bài tập cơ tay trước bằng cách cuốn tạ tì tay lên ghế dốc.

Smith Machine Drag Curl là bài tập cuốn thanh tạ sát người với tư thế lòng bàn tay ngửa.

Close - Grip Barbell Curl là bài tập đứng cuốn thanh tạ bằng hai tay với khoảng cách hẹp giữa 2 ví trí tay cầm.

Wide - Grip Barbell Curl là bài tập cuốn thanh tạ bằng hai tay với khoảng cách rộng giữa 2 vị trí nắm thanh tạ.

Medium - Grip Barbell Curl là bài tập cuốn thanh tạ bằng cả hai tay để tập cơ tay trước.

Biceps Ladder là bài tập rèn luyện cơ tay trước bằng cách nằm ngửa và dùng tay kéo thanh xà nâng người lên phía trên.

Seated Alternate Hammer Curls là bài tập ngồi trên ghế cuốn tạ đơn lần lượt từng tay theo hình búa.

Seated Hammer Curls là bài tập dành cho cơ bắp tay trước, vận động cơ bằng việc cuốn tạ đơn 2 tay cùng lúc khi ngồi trên ghế.

Seated Alternate Dumbbell Bicep Curl là bài tập dành cho cơ bắp tay trước với động tác ngồi nâng tạ đơn lần lượt từng tay.

Seated Dumbbell Bicep Curl là bài tập ngồi trên ghế và cuốn tạ đơn dành cho cơ tay trước.

Reverse Barbell Curl là bài tập rèn luyện cơ bắp tay trước và cẳng tay. Động tác chính là tập với thanh tạ, cầm tạ hướng lòng bàn tay xuống và nâng tạ đồng thời bằng hai tay.

Dumbbell Bicep Curl là bài tập với tạ đơn dành cho cơ bắp tay trước. Hãy tham khảo bài viết sau để thực hiện cho đúng nhé.

Incline Dumbbell Curl là động tác nâng cao dành cho cơ tay trước, cực tốt để tạo hình đỉnh bắp tay.

Không thể thiếu trong 1 buổi tập cơ nhị đầu, barbell curl là một bài tập vô cùng cần thiết cho cơ tay trước của bạn.

Standing Front Barbell Raise là một bài tập vai sử dụng thanh tạ và động tác chính là nâng tạ lên phía trước bằng cả 2 tay.