Pull-up là bài tập với xà đơn không thể thiếu trong một buổi tập lưng xô.

Đây là bài tập mà phần lưng xô phải vận động và chịu lực khá nhiều, giúp phát triển lưng xô hiệu quả.

Ngồi kéo cáp rộng tay – Pulldown – là một trong những bài tập hiệu quả nhất để tập lưng xô.

Bent Over Barbell Row là bài tập kéo thanh tạ để tập cơ lưng giữa trong tư thế khom người.

One-Arm Dumbbell Row có các động tác rất khó tập đúng chuẩn, nhưng có hiệu quả cực lớn trong việc tạo hình cơ lưng xô.

Smith Machine Reverse Grip Bent-Over Rows là bài tập lưng xô điển hình.

Nếu bạn bị lệch giữa hai bên cơ ngực – đừng bỏ qua One Arm Dumbbell Bench Press.

Dumbbell Bench Press là bài tập rèn luyện cho cơ ngực trên và có tác dụng làm dày cơ ngực.

Dumbbell Pullover là động tác nhìn có vẻ dễ tập nhưng để tập hiệu quả thực sự sẽ rất khó đấy.

Incline Dumbbell Flyes là động tác rất tốt cho cơ ngực trên và cũng là 1 bài dãn cơ (Stretching) tốt nhất cho cơ ngực.

Incline Dumbbell Press là động tác cực tốt giúp phát triển phần cơ ngực trên.

Reverse Barbell Curl là bài tập cuốn thanh tạ thẳng ú lòng bàn tay để tập cơ bắp tay trước và cẳng tay.

Palms Down Wrist Curl là bài tập tập trung phát triển phần cơ tay phía trên.

Palms Down Dumbbell Curl tập trung vào phần cơ cẳng tay phía trên giúp cả cánh tay to đều từ trên xuống dưới.

Động tác Body-Up này sẽ là lựa chọn hàng đầu để phát triển cơ tam đầu.