Cuộn thanh tạ cho cẳng tay - Palms Down Wrist Curl
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Palms Down Wrist Curl là bài tập tập trung phát triển phần cơ tay phía trên.
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Forearm - Cơ cẳng tay
Dụng cụ tập: Barbell - Thanh tạ
Cấp độ: Basic - Cơ bản
Hướng dẫn tập Palms Down Wrist Curl
1. Ngồi quỳ gối xuống sàn. Khuỷu tay cố định sát người, cầm tạ đưa tay như hình minh họa.
2. Giữ cố định phần cánh tay phía trên, Từ vị trí gập cổ tay cuốn thanh tạ lên phía trên hết cỡ có thể.
3. Tiếp tục đưa tạ lên vị trí cao nhất và thở ra. Giữ vị trí trên cao nhất 1 nhịp.
4. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và hít vào trong suốt quá trình hạ tạ.
Lưu ý khi tập Palms Down Wrist Curl
1. Hạ tạ có điều khiển, không để thanh tạ rơi tự do.
2. Cố gắng cuộn đều 2 tay.
Bài viết cùng loại
