Kéo cáp thẳng tay tập cơ xô - Straight Arm Pulldown

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Đây là bài tập mà phần lưng xô phải vận động và chịu lực khá nhiều, giúp phát triển lưng xô hiệu quả.
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Lats - Cơ sô
Dụng cụ tập:  Machine - Máy
Cấp độ: Basic - Cơ bản

 
Kéo cáp thẳng tay tập cơ xô - Straight Arm Pulldown
 

Hướng dẫn tập Straight Arm Pulldown

 
1. Nắm lấy thanh tạ với chiều rộng hơn vai 1 chút, bàn tay úp xuống.
 
2. Đứng thẳng, vuông góc với mặt sàn, tay giữ thẳng trước mặt, hỏi cong ở khuỷu tay. Đây là tư thế bắt đầu.
     
3. Giữ cánh tay thẳng, kéo thanh tạ xuống dưới cho đến khi tay chạm vào đùi. Thở ra.
 
4. Giữ nguyên thân người. Đưa tạ có kiểm soát về vị trí ban đầu. Hít vào trong suốt quá trình.
 

Lưu ý khi tập Straight Arm Pulldown

 
Tư thế người đứng thẳng giúp tác động nhiều đến phần cơ số phía sau lưng.
 
1. Lưu ý rất quan trọng là khi thực hiện động tác, bạn dùng cơ xô của mình kéo cánh tay xuống. Không tác dụng thêm bất cứ lực nào ở cơ cẳng tay.
 
2. Người giữ ở vị trí hơi cúi 1 chút, tay hơi cong ở khuỷu tay và không thay đổi trong suốt quá trình tập.
 
3. Thân người giữ cố định khi tập.
 
4. Hạ tạ có điều khiển, không để thanh tạ trượt lên tự do.

Bình luận

Bài viết cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Bữa sáng cho dân tập thể hình Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình