Kéo cáp thẳng tay tập cơ xô - Straight Arm Pulldown
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Đây là bài tập mà phần lưng xô phải vận động và chịu lực khá nhiều, giúp phát triển lưng xô hiệu quả.
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Lats - Cơ sô
Dụng cụ tập: Machine - Máy
Cấp độ: Basic - Cơ bản
Hướng dẫn tập Straight Arm Pulldown
1. Nắm lấy thanh tạ với chiều rộng hơn vai 1 chút, bàn tay úp xuống.
2. Đứng thẳng, vuông góc với mặt sàn, tay giữ thẳng trước mặt, hỏi cong ở khuỷu tay. Đây là tư thế bắt đầu.
3. Giữ cánh tay thẳng, kéo thanh tạ xuống dưới cho đến khi tay chạm vào đùi. Thở ra.
4. Giữ nguyên thân người. Đưa tạ có kiểm soát về vị trí ban đầu. Hít vào trong suốt quá trình.
Lưu ý khi tập Straight Arm Pulldown
Tư thế người đứng thẳng giúp tác động nhiều đến phần cơ số phía sau lưng.
1. Lưu ý rất quan trọng là khi thực hiện động tác, bạn dùng cơ xô của mình kéo cánh tay xuống. Không tác dụng thêm bất cứ lực nào ở cơ cẳng tay.
2. Người giữ ở vị trí hơi cúi 1 chút, tay hơi cong ở khuỷu tay và không thay đổi trong suốt quá trình tập.
3. Thân người giữ cố định khi tập.
4. Hạ tạ có điều khiển, không để thanh tạ trượt lên tự do.
Bài viết cùng loại