Đẩy ngực trên ghế với tạ đơn - Dumbbell Bench Press
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Dumbbell Bench Press là bài tập rèn luyện cho cơ ngực trên và có tác dụng làm dày cơ ngực.
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Chest - Cơ ngực
Dụng cụ tập: Dumbbell - Tạ đơn
Cấp độ: Basic - Cơ bản
Hướng dẫn tập Dumbbell Bench Press
1. Ngồi lên ghế băng với 2 quả tạ đặt trên đùi, lòng bàn tay hướng vào nhau. Nằm xuống đồng thời đẩy đùi của bạn lên đưa 2 quả tạ lên. Nâng 2 quả tạ lên phía trên vai. Xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng xuống chân. 2 quả tạ thẳng hàng.
3. Từ từ hạ tạ xuống phía dưới đồng thời mở rộng cánh tay sang 2 bên. Hít vào trong suốt quá trình hạ tạ. Tới điểm cánh tay với cẳng tay tạo thành 1 góc 90o thì dừng lại.
4. Dùng cơ ngực đẩy quả tạ lên. Ép cơ ngực lại để kéo 2 cánh tay lại gần nhau. Thở ra.
5. Lặp lại chuyển động cho reps sau.
Lưu ý khi tập Dumbbell Bench Press
1. Không xuống quá sâu vì có thể ảnh hưởng đến khớp vai của bạn. Không cầm tạ thả sang hai bên vì cũng có thể làm hỏng khớp vai của bạn.
2. Không nên để 2 cánh tay thẳng hàng với nhau. Nên để chúng hơi chếch xuống về phía chân của bạn.
3. Hạ tạ có điều khiển, không để tạ rơi tự do.
Bài viết cùng loại
