Cuốn tạ đơn úp tay tập cơ cẳng tay - Palms Down Dumbbell Curl
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Palms Down Dumbbell Curl tập trung vào phần cơ cẳng tay phía trên giúp cả cánh tay to đều từ trên xuống dưới.
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Forearm - Cơ cẳng tay
Dụng cụ tập: Dumbbell - Thanh tạ
Cấp độ: Advanced - Nâng cao
Hướng dẫn tập Palms Down Dumbbell Curl
1. Tay cầm 1 quả tạ đơn với lòng bàn tay úp xuống. Khuỷu tay cố định sát người.
2. Giữ cố định phần cánh tay phía trên, cuốn tạ lên phía trên vẫn giữ lòng bàn tay úp xuống.
3. Tiếp tục đưa tạ lên vị trí cao hơn khuỷu tay 1 chút. Giữ vị trí cao nhất 1 nhịp.
4. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và hít vào trong suốt quá trình hạ tạ.
5. Xuống hít vào, lên thở ra.
Lưu ý khi tập Palms Down Dumbbell Curl
1. Không nên để tạ chạm vào cơ thể.
2. Hạ tạ có điều khiển, không để thanh tạ rơi tự do.
3. Hạn chế xoay cổ tay khi tập.
Bài viết cùng loại
