Nâng người trên mặt đất tập tay sau - Body-Up
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Động tác Body-Up này sẽ là lựa chọn hàng đầu để phát triển cơ tam đầu.
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Triceps - Cơ tay sau
Dụng cụ tập: Body Weight - Trọng lượng cơ thể
Cấp độ: Advanced - Nâng cao
Hướng dẫn tập Body - Up
1. Nằm thẳng xuống nền. Cùi trỏ và cẳng tay chạm đất. Nên mở rộng tay bằng với độ rộng của vai ngoài. Hít 1 nhịp. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Nhấn lòng bàn tay xuống đất, dùng lực tay sau đẩy khuỷu tay của bạn lên cao. Đảm bảo thân người bạn vẫn thẳng như ở động tác bắt đầu.
3. Từ từ hạ thân khuỷu tay về vị trí ban đầu, đảm bảo dùng lực của cơ tay sau khống chế khuỷu tay đi xuống một chậm hơn lúc đi lên.
5. Lặp lại chuyển động với những reps sau.
Lưu ý khi tập Body - Up
Hạ khuỷu tay có điều khiển, chỉ sử dụng cơ tay sau.
Bài viết cùng loại