Nâng người trên mặt đất tập tay sau - Body-Up

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Động tác Body-Up này sẽ là lựa chọn hàng đầu để phát triển cơ tam đầu.
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Triceps - Cơ tay sau
Dụng cụ tập: Body Weight  - Trọng lượng cơ thể
Cấp độ: Advanced - Nâng cao

 
 

Hướng dẫn tập Body - Up

 
1. Nằm thẳng xuống nền. Cùi trỏ và cẳng tay chạm đất. Nên mở rộng tay bằng với độ rộng của vai ngoài. Hít 1 nhịp. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
 
2. Nhấn lòng bàn tay xuống đất, dùng lực tay sau đẩy khuỷu tay của bạn lên cao. Đảm bảo thân người bạn vẫn thẳng như ở động tác bắt đầu.
 
3. Từ từ hạ thân khuỷu tay về vị trí ban đầu, đảm bảo dùng lực của cơ tay sau khống chế khuỷu tay đi xuống một chậm hơn lúc đi lên.
 
5. Lặp lại chuyển động với những reps sau.
 

Lưu ý khi tập Body - Up
 

Hạ khuỷu tay có điều khiển, chỉ sử dụng cơ tay sau.

Bình luận

Bài viết cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Bữa sáng cho dân tập thể hình Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình