Những người mới tập thể hình gặp khá nhiều vấn đề và dinh dưỡng là một trong những mối quan tâm hàng đầu của họ. Dưới đây là một thực đơn khá “chuẩn” được đề nghị cho những người mới. Thực đơn này không quá nhiều tiền, không khó chế biến và cũng không phức tạp.

Whey protein khá quen thuộc đối với người tập thể hình. Thế nhưng hầu hết các chàng trai thường không chú ý tới cách pha chế whey protein để uống ngoài công thức: whey + nước. 7 công thức pha chế nước uống protein dưới đây sẽ khiến cho việc uống protein của bạn trở nên lý thú hơn bao giờ hết.

Nhiều bạn tập thể hình nhưng lại không thấy cơ tăng lên mà thấy ngày càng “co quắt” lại. Nguyên nhân chính cho vấn đề này là do bạn không cung cấp đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của cơ. Khi cơ thể sử dụng hết lượng năng lượng dự trữ thì cơ bắp là nơi tiếp theo mà nó lấy năng lượng khiến cơ bị tổn hại. Những lời khuyên về dinh dưỡng sau đây sẽ cho bạn cái nhìn đúng đắn về vấn đề dinh dưỡng sau khi tập.

Đã tập thể hình là phải quan tâm tới chế độ dinh dưỡng. Tập luyện chỉ giúp phá vỡ các cấu trúc cơ cũ còn dinh dưỡng mới là yếu tố giúp tái tạo lại cơ bắp theo cấu trúc mới “đồ sộ hơn”. Thông thường một chế độ ăn cho vận động viên cũng phải đạt 2900 - 3000 calo/ngày với những liều lượng sau đây.

Bạn vừa bắt tay vào chăm chút cho sự nghiệp “6 múi” của mình, bạn lo lắng nhiều điều: không biết phải ăn gì? Bao nhiêu là đủ? ... Bạn không cần phải lo lắng về điều đó, 9 nguyên tắc dinh dưỡng quan trọng dưới đây sẽ đập tan mọi lo lắng và giúp bạn chuyên tâm vào sự nghiệp “6 múi” của mình.

Nhiều người tập thể hình có một quan niệm sai lầm đó là xem hoa quả cũng giống như các loại thức ăn có đường khác, đều không tốt. Hoa quả khác xa với những loại thức ăn vặt có đường khác. Hoa quả, nếu ăn đủ và đúng lúc sẽ cải thiện đáng kể tốc độ tăng cơ.

Những loại thức ăn nhanh vào buổi sáng rất tiện lợi tuy nhiên lại mất cân bằng về mặt dinh dưỡng cho những người tập thể hình, ví dụ như nhiều chất béo, thiếu protein và chất xơ... Vì vậy tốt hơn hết là bạn nên tìm hiểu và tự chuẩn bị bữa sáng cho mình để đảm bảo cân bằng về mặt dinh dưỡng. Những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn làm điều đó.

Bạn có phải là một anh chàng cò nhang? Bạn mong muốn tăng cân? Thê nhưng bạn không biết mình đang mắc những sai lầm nào về dinh dưỡng và luyện tập? Hãy tham khảo bài viết sau để tìm ra những bí quyết giúp bạn tăng cân hiệu quả nhé.

Khi tập luyện, lượng glycogen dự trữ sẽ bị cạn kiệt rất hiệu quả. Nếu chúng hết, cơ thể sẽ sử dụng đến cơ bắp làm nguồn cung cấp năng lượng tiếp theo. Như vậy, nếu bạn không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể thì việc tập luyện sẽ có hại cho cơ hơn là có lợi . Vậy là bạn phải cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể trước mỗi buổi tập, thế nhưng ăn bao nhiêu, ăn lúc nào thì hãy đọc bài sau để tìm câu trả lời nhé!

Trứng là một nguồn protein quan trọng cho cả người ăn kiêng và người đang tập thể hình. Dân tập thể hình đặc biệt chuộng lòng trắng trứng và thường xuyên sử dụng trong các bữa ăn. Thế nhưng bạn đã biết ăn bao nhiêu trứng là đủ? Liệu bạn đã ăn quá ít hay là quá nhiều? Có bất kỳ tác động xấu nào từ trứng nếu bạn ăn nhiều quá hay không?

Một body săn chắc với các cơ bắp cuồn cuộn là mơ ước của tất cả đàn ông. Để đạt được mục tiêu trên ngoài việc tập luyện chăm chỉ, đúng cách, nghỉ ngơi điều độ thì chế độ dinh dưỡng là một nhân tố cực kỳ quan trọng. Hãy xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp nhé.

Để có được một thân hình đầy đặn, dễ nhìn và ít nhất là không bị "phô" xương là mơ ước của bao anh chàng cò nhang. Muốn tăng cân không có cách nào khác là một chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý. Bí quyết ăn uống ở đây là làm sao để "thu 2, chi 1", như vậy bạn mới có "của để dành".

Các chuyên gia cho biết ăn đúng thời điểm cực kì quan trọng, điều này sẽ giúp não bộ ghi nhớ chế độ sinh học mới cho cơ thể bạn, lúc nào thì thức ăn đưa vào sẽ tích trữ thành mỡ, hay lúc nào thì biến thành năng lượng hoạt động. Sau đây là thời khóa biểu cho các bữa trong ngày:

Acid amin (amino acid) là thành phần chính tạo nên giá trị dinh dưỡng riêng biệt của các phân tử protein, rất cần cho sự sống. Có khoảng 20 loại axit amin tiêu chuẩn (trong tự nhiên người ta đã tìm ra hơn 100 loại acid amin), thứ tự sắp xếp của các acid amin là chìa khóa tạo ra những loại protein khác nhau. Điều nàu giải thích tại sao thịt bò thì khác … thịt người. Nếu bạn đang luyện tập với mục tiêu phát triển cơ bắp thì không thể bỏ qua những thông tin về mối liên quan giữa các acid amin và cơ bắp rồi.

Dinh dưỡng trước buổi tập là điều mà ít người chú tâm đến. Hầu hết những bạn tập thể hình chỉ chăm chăm đến chế độ ăn sau khi tập. Tuy nhiên, chế độ ăn uống trước buổi tập đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho buổi tập của bạn thêm hiệu quả và góp phần tái tạo các sợi cơ mới thay thế cho những sợi cơ bị phá vỡ trong quá trình luyện tập.