Thịt gà tây là món ăn bạn nên bổ sung vào thực đơn khi tập gym
Trứng: cung cấp nhiều protein và dinh dưỡng mà cơ thể dễ hấp thụ, vì vậy thực phẩm này có tác động tốt đối với sức khỏe của bạn.
Gà tây: có hàm lượng niacin và vitamin B6 cao, hỗ trợ việc hấp thu năng lượng từ những thức ăn bạn nạp vào cơ thể.
Đậu, hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó có chất béo lành mạnh, cung cấp chất xơ protein, vitamin và khoáng chất cao nhất, giúp quá trình trao đổi chất và tăng năng lượng cho cơ thể.
Cá biển như: cá thu, cái hối hay cá trích cung cấp protein ít béo, chống căng thẳng, tâm trạng hưng phấn.
Cà phê: 1 giờ sau khi tập uống cà phê sẽ rất tốt. Tuy nhiên bạn không được quá lạm dụng sẽ dễ mất nước.
Gà tây có hàm lượng dinh dưỡng cao. hỗ trợ hấp thu năng lượng bạn nạp vào cơ thể
Những món mặn
Rau củ sống như: cà rốt, ớt chuông, cần tây, bông cải xanh không nên ăn sau khi tập bởi chúng không cung cấp lượng calo tối thiếu và không nhiều dinh dưỡng để giúp bạn phục hồi năng lựng và duy trì sức khỏe.
Thức ăn nhanh, thức ăn nhiều béo: Khoai tây chiên, hamburger hoặc hotdog rất thu hút bạn sau khi tập vì đói nhưng chúng có thể khiến thành quả và sự cố gắng của bạn thành con số 0. Đó là những chất béo chậm tiêu hóa, hoàn toàn đối nghịch với những gì mà bạn đang muốn đạt được khi tập gym.
Snack mặn: những đồ ăn nhẹ này có thể làm giảm mức kali trong cơ thể, bởi kali là một khoáng chất cần thiết cho quá trình phục hồi của bạn.
Pizza: Đây là thức ăn có chứa nhiều mỡ và thiếu dinh dưỡng có thể phá hủy hết thành quả trong quá trình luyện tập của bạn.
Soda và đồ uống trái cây: Sau khi tập bạn rất khát nước, bạn nên uống nước lọc thay vì uống nước ép trái cây hoặc uống soda.
Sô cô la sữa: Hầu như không cung cấp những gì bạn cần để bù đắp lại những năng lượng đã mất đi sau khi tập gym mà còn gây những hậu quả tiêu cực.
Bánh ngọt: Thay vì ăn bánh ngọt bạn nên ăn bánh mì tròn, bánh mỳ nướng hoặc đậu phộng hay mứt trái cây sẽ tốt hơn.
>> Dinh dưỡng cho bệnh nhân ung thư gan
>> Chế độ dinh dưỡng khi mới tập thể hình - P1
Theo Kienthucdinhduong
