Bạn có muốn buổi tập của mình thú vị hơn một chút không? Rất đơn giản. Thay vì google cả trăm bài tập khác nhau, sao bạn không thử vào bếp và tự chế biến những món ăn dinh dưỡng cho riêng mình?

Một bữa sáng hoàn hảo sẽ đem lại cho bạn rất nhiều ích lợi về mặt sức khoẻ cũng như hiệu quả cao trong công việc

Chế độ ăn dinh dưỡng cho người tập thể hình muốn tăng cân và tăng cơ.Những bữa ăn này rất đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian và chi phí.

Để tạo cơ bắp, ngoài việc chăm chỉ luyện tập tại các phòng, bạn cần bắt đầu với một chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Nếu muốn đẩy nhanh quá trình tăng cơ thì bạn không thể bỏ qua những thực phẩm chứa nhiều Multi-Vitamin, Protein và Creatine. Chúng có khả năng bổ sung chất dinh dưỡng giúp xây dựng cơ bắp vừa nhanh vừa đơn giản.

Việt Nam là quốc gia tiêu thụ bia rượu thuộc top đầu thế giới. Hầu hết nam giới sử dụng nhiều bia, rượu, trong đó có người tập gym. Hãy đọc bài viết sau để tìm hiểu về tác hại của bia, rượu rồi cân nhắc cho bản thân trong các buổi nhậu nhẹt nhé.

Một buổi tập thể hình tốn khá nhiều công sức và khiến cho cơ thể mất rất nhiều nước. Vậy phải bổ sung nước và muốn khoáng như thế nào cho đúng và đủ?

Như bài trước chúng tôi đã giới thiệu cho các bạn 4 loại đậu có giá trị dinh dưỡng cao để làm bột cho người tập thể hình. Bài này chúng tôi sẽ giới thiệu với các bạn cách làm bột đậu thế nào cho đúng cũng như các lưu ý khi pha chế và sử dụng.

Với những người tập gym không dùng các loại thực phẩm chức năng thì protein trong đậu là sự thay thế tuyệt vời. Bài viết sau sẽ giúp bạn tìm hiểu về các loại đậu và giá trị dinh dưỡng của nó đối với người tập gym.

Khi bạn quá tập trung vào lượng protein, carb và các loại thức ăn có mật độ calo cao như bít tết, yến mạch, trứng, cơm thì rau thường bị gạt sang bên cạnh. Người tập thể hình cần rau để cung cấp dưỡng chất thực vật và các chất oxy hóa. Chúng giúp bạn chiến đấu với bệnh tật, phục hồi cơ và giảm đói.

Lão hóa không chỉ là mối quan tâm hàng đầu của các chị em. Lão hóa là vấn đề chung của cả nam và nữ. Dưới đây là 10 loại thực phẩm dinh dưỡng cần thiết nhất cho cơ bắp và giúp bạn chống lại các dấu hiệu của lão hóa.

Testosterone là một hormone androgenic anabolic và tiết ra bởi tinh hoàn ở nam giới. Testosterone chịu trách nhiệm về kích thước cơ bắp và sức mạnh lớn hơn ở nam giới. Thông thường, nồng độ testosterone ở nam giới vào buổi sáng cao hơn vào ban đêm thời gian khoảng 30%.

Protein (hay đạm) là thành phần cấu tạo chính của cơ bắp chúng ta. Gần như 100% cơ bắp được cấu thành từ protein. Cơ thể chúng ta tổng hợp lại protein từ nguồn thức ăn hằng ngày và các loại thực phẩm chức năng khác nữa. Bản chất của protein và sự sắp xếp của các phân tử acid amin. Trật tự sắp xếp của các phân tử này khác nhau sẽ cấu thành nên các loại protein khác nhau.

Thịt ngựa tại Việt Nam vốn không hiếm. Thế nhưng rất ít người có thói quen ăn thịt ngựa. Nhiều người không biết rằng thịt ngựa là loại thực phẩm vô cùng tốt giúp tăng cơ và giảm mỡ rất hiệu quả.

Năm 1965, nhà vô địch đầu tiên Mr. Olympia Larry Scott từng nói: “Dinh dưỡng chiếm 90% trong thể hình”. Tập luyện giúp phá vỡ cấu trúc các sợi cơ cũ còn dinh dưỡng mới giúp xây dựng cấu trúc cơ mới. Dinh dưỡng như người thợ xây vậy. Những sai lầm thường gặp về dinh dưỡng trong thể hình sau sẽ cho bạn nhiều kinh nghiệm hữu ích.