Trong phô mai có chứa casein – một loại protein hấp thụ chậm và các lợi khuẩn giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm tốt hơn và làm tăng cơ giảm mỡ.
. 
Phô mai là 1 sản phẩm từ sữa và bạn có thể dùng chế biến nhiều món ăn ngon
từ làm bánh đến nấu ăn
Không thể chối cãi về công dụng của các loại hạt trong việc cung cấp nguồn protein và carb/ tinh bột tốt cho cơ thể. Đậu tương, đậu xanh, đậu đỏ, đậu hà lan, hạnh nhân, hạt điều, chia, yến mạch, gạo lứt… đều là nguồn thực phẩm từ các loại hạt rất tốt mà bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình.
Gạo lứt chứa nhiều Protein, cung cấp lượng axit amino cao, giàu chất xơ cho xơ thể. Gạo lứt cung cấp nhiều dưỡng chất cho người tập gym với nguồn năng lượng: carb (77g), xơ (4g), Fat (3g) Protein (8g) Calo (370 kcal).
Gạo lức chứa nhiều chất dinh dưỡng, không chỉ cho sức khỏe hằng ngày mà còn trong
việc tập thể hình
Cá hồi khá đắt đỏ nhưng nếu có thể bạn nên bổ sung 1 vài bữa trong tháng để giúp cho cơ bắp phát triển tốt hơn nhé. Trong cá hồi chứa nhiều omaga 3 giúp bảo vệ tim mạch và tăng khả năng đồng hóa cao axit amin bảo vệ và phục hồi cơ bắp khi tập nặng rất tốt
Cá hồi là một thực phẩm tăng cơ giảm mỡ được các vận động viên thế giới đưa vào thực đơn hàng tuần và không thể thiếu. Tuy vậy, nếu chưa có điều kiện mua cá hồi thì bạn có thể bổ sung omega 3 từ các thực phẩm như: quả óc chó, đậu nành, hạt lanh, rau xanh màu đậm (cải xoăn, rau bina, cải xoong…), hàu, cá mòi, cá trích, …
Trong sữa chưa chứa nhiều probiotic giúp giảm mỡ và các lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Dân tập gym mỗi ngày bổ sung 1 hộp chữa chua sẽ rất tốt đặc biệt là chị em đang muốn có 1 cơ bụng số 11, không mỡ. Nếu bạn đã tìm hiểu và nghiên cứu kỹ các công thức giảm béo thì sữa chua chính là 1 thành phần không thể thiếu.
Sữa chua cũng là một món ăn khá tốt cho việc tập gym của các chị em muốn sở hữu
cơ bụng săn chắc
Rau xanh giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt và cải thiện sự đàn hồi của làn da. Đồng thời, bông cải xanh là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ cho dân tập khi kết hợp nấu với nhiều món ăn hay luộc, hấp ăn trước hoặc sau tập đều rất tốt.
Trên đây là 12 thực phẩm tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho dân tập gym mà nếu bạn đang đi tập cần biết để bổ sung vào thực đơn ăn uống của mình hàng ngày. Một chế độ ăn khoa học đầy đủ dưỡng chất sẽ hỗ trợ cho việc đi tập có hiệu quả rõ nét và nhanh hơn.
>> Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ cho dân tập gym – P1
>> Chế độ dinh dưỡng phòng và chữa vô sinh nam
Theo Fresh
