Một ngày dinh dưỡng cho người mới tập thể hình (0 - 1 năm)
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Những người mới tập thể hình gặp khá nhiều vấn đề và dinh dưỡng là một trong những mối quan tâm hàng đầu của họ. Dưới đây là một thực đơn khá “chuẩn” được đề nghị cho những người mới. Thực đơn này không quá nhiều tiền, không khó chế biến và cũng không phức tạp.
1. SÁNG
– Bữa chính: Hoàn thành bữa sáng trước 8h sáng nhé. KHÔNG ĐƯỢC BỎ ĂN SÁNG!
• 01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà hoặc thịt bò. Hoặc 1 dĩa cơm sườn trứng ốp la.
• 1 hộp sữa vinamilk 180-220ml.
• 1 quả chuối tiêu, 1 quả táo hoặc cam.
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h.
– Bữa phụ 1 (10h)
• 1 quả trứng luộc (ăn nguyên trứng tránh lãng phí lòng đỏ)
• 1 xúc xích bò loại trung
• 2 quả chuối tiêu
• 1 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập
2. TRƯA
– Bữa chính: Cơm nhà, cơm tiệm, có gì ăn nấy. Hoàn thành trước 12h trưa nhé.
• 1 hộp sữa vinamilk 180-220ml.
• 1 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có).
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 14h.
– Bữa phụ 2 (13h): Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 1 tiếng.
• 1 quả trứng luộc (ăn nguyên trứng).
• 1 xúc xích bò.
• 2 quả .
• 1 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• Có điều kiện nữa thì uống 1 lần Whey protein trước khi tập 30 phút
– Bữa phụ 3 (18h): Bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi tập - có thể bỏ bữa này nếu không có điều kiện.
• 1 quả trứng luộc (ăn nguyên quả).
• 1 quả chuối.
• 1 hộp sữa vinamilk 180-220ml.
• Có điều kiện nữa thì uống 1 lần Whey protein ngay sau khi tập.
3. TỐI
– Bữa chính: Cơm gia đình hoặc ăn ngoài, có gì cứ ăn nấy. Hoàn thành trước 19h30h nhé.
• 1 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 1 quả chuối tiêu, 1 quả táo
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 21h
– Bữa phụ 4 (21h30h): Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 01h
• 1 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
• 2 quả chuối tiêu, cam, táo có thể
• 1 hộp sữa vinamilk 180-220ml
Lời khuyên
– Nên ăn nguyên quả trứng: tránh phí phạm thức ăn. Lòng đỏ trứng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng. Khi nào bạn muốn siết cơ, giảm mỡ thì hãy bỏ lòng đỏ.
– Không uống quá nhiều nước trong khi luyện tập, nên uống từng ngụm nhỏ. Uống nhiều hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, gây khó chịu khi tập luyện.
Bài viết cùng loại
.jpg)
