Bài Dip trên ghế tập tay sau - Bench Dips
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Bench Dips cùng với xà kép là 2 động tác phát triển toàn diện cho tay sau: cả 3 sợi cơ Long head, medial head và latral head.
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Triceps - Cơ tay sau
Dụng cụ tập: Body Weight - Trọng lượng cơ thể
Cấp độ: Basic - Cơ bản
Hướng dẫn tập Bench Dips
1. Chọn ghế phẳng và đặt nó vuông góc với cơ thể. 1 chiếc ghế khác để kê chân cao bằng hoặc thấp hơn 1 chút.
2. Đặt bàn tay lên cạnh của ghế ngồi, độ rộng bằng với vai của bạn. Kê chân lên ghế kia. Đưa cơ thể ra khỏi ghế. Chân tạo với người 1 góc 90 độ. Đây là vị trí bắt đầu.
3. Từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay, đồng thời hít vào.
4. Sử dụng cơ tay sau để nâng người của bạn lên. Thở ra.
5. Lặp lại chuyển động cho những reps sau.
Lưu ý khi tập Bench Dips
1. Bạn có thể đặt 1 chân lên chân kia để tăng áp lực của bài tập.
2. Đây là 1 trong những bài tập tốt nhất phát triển tay sau to lớn.
3. Xuống chậm và không thẳng tay khi lên điểm cao nhất để tác động tốt hơn vào tay sau.
Bài viết cùng loại