Đứng tập tạ đơn cho tay sau - Standing Dumbbell Triceps Extension
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Standing Dumbbell Triceps Extension là bài tập tác động chính lên phần cơ Long head của tay sau.
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Triceps - Cơ tay sau
Dụng cụ tập: Dumbbell - Tạ đơn
Cấp độ: Basic - Cơ bản
Hướng dẫn tập Standing Dumbbell Triceps Extension
1. Nâng quả tạ lên phía trên, đưa nó về phía sau. Cầm tay bao bọc quanh tạ với lòng bàn tay hướng lên trên, 2 ngón cái bao quanh thanh nối tạ. Hai chân đứng rộng bằng vai.
Giữ cánh tay trên của bạn sát với đầu và vuông góc với sàn nhà. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Từ từ hạ tạ xuống bằng cách gập cẳng tay xuống phía dưới theo kiểu gập compa, cánh tay trên giữ nguyên. Hạ có kiểm soát đồng thời hít vào trong suốt quá trình. Đưa quả tạ xuống phía dưới cho đến khi căng bắp tay sau (Cẳng tay chạm vào bắp tay trước).
3. Dùng cơ tay sau duỗi cẳng tay trở về vị trí ban đầu. Thở ra.
Lưu ý khi tập Standing Dumbbell Triceps Extension
1. Ghi nhớ cánh tay trên để sát với đầu và vuông góc với sàn nhà.
2. Chỉ di chuyển phần cẳng tay. Cánh tay trên và thân người luôn thẳng.
3. Không xuống quá sâu và chốt khuỷu tay ở điểm cao nhất làm giảm tác động lên cơ tay sau.
Biến thể
Thay thế tạ đơn bằng cáp.
Bài viết cùng loại