Đứng tập tạ đơn cho tay sau - Standing Dumbbell Triceps Extension

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Standing Dumbbell Triceps Extension là bài tập tác động chính lên phần cơ Long head của tay sau.
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Triceps - Cơ tay sau
Dụng cụ tập: Dumbbell - Tạ đơn
Cấp độ: Basic - Cơ bản
 

Hướng dẫn tập Standing Dumbbell Triceps Extension

 
1. Nâng quả tạ lên phía trên, đưa nó về phía sau. Cầm tay bao bọc quanh tạ với lòng bàn tay hướng lên trên, 2 ngón cái bao quanh thanh nối tạ. Hai chân đứng rộng bằng vai.
 
Giữ cánh tay trên của bạn sát với đầu và vuông góc với sàn nhà. Đây là vị trí bắt đầu.
 
2. Từ từ hạ tạ xuống bằng cách gập cẳng tay xuống phía dưới theo kiểu gập compa, cánh tay trên giữ nguyên. Hạ có kiểm soát đồng thời hít vào trong suốt quá trình. Đưa quả tạ xuống phía dưới cho đến khi căng bắp tay sau (Cẳng tay chạm vào bắp tay trước).
 
3. Dùng cơ tay sau duỗi cẳng tay trở về vị trí ban đầu. Thở ra.

 
Đứng tập tạ đơn cho tay sau - Standing Dumbbell Triceps Extension
     

Lưu ý khi tập Standing Dumbbell Triceps Extension

 
1. Ghi nhớ cánh tay trên để sát với đầu và vuông góc với sàn nhà.
 
2. Chỉ di chuyển phần cẳng tay. Cánh tay trên và thân người luôn thẳng.
 
3. Không xuống quá sâu và chốt khuỷu tay ở điểm cao nhất làm giảm tác động lên cơ tay sau.
 

Biến thể

 
Thay thế tạ đơn bằng cáp.

Bình luận

Bài viết cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Bữa sáng cho dân tập thể hình Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình