Đẩy người tập cơ tay sau - Body Tricep Press
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Body Tricep Press là bài tập nâng người trên điểm tựa là thanh tạ bằng cả 2 tay, tận dụng trọng lượng cơ thể để phá vỡ cấu trúc cơ tay sau.
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Triceps - Cơ tay sau
Dụng cụ tập: Body Weight - Trọng lượng cơ thể
Cấp độ: Basic - Cơ bản
Hướng dẫn tập Body Tricep Press
1. Đặt thanh tạ cố định ở vị trí ngang ngực của bạn.
2. Hai tay nắm lấy thanh tạ rộng bằng vai, thẳng tay tập trung vào cơ tay sau. Giữ cho người và chân thẳng. 2 chân sát với nhau. Đây sẽ là ví trí bắt đầu động tác.
3. Bắt đầu bằng cách cong khuỷu tay, đưa bạn tiến về phía thanh tạ. Tập trung lực căng ở cơ tay sau. Hít vào trong suốt quá trình hạ người. Chú ý để người đi xuống sao cho đầu ở dưới thanh tạ. Giữ vị trí này 1 nhịp.
4. Dùng cơ tay sau đẩy người trở về vị trí ban đầu. Thở ra.
5. lặp lại chuyển động cho những reps sau.
Lưu ý khi tập Body Tricep Press
1. Đây là 1 bài tập rất tốt cho tay sau. Bạn có thể dùng nó như là 1 bài tập phụ superset kết hợp ngay sau 1 bài tập khác. Rất có hiệu quả.
2. Nhìn bải tập có thể bạn cảm thấy khá dễ để thực hiện. Nhưng phải đảm bảo bạn chỉ sử dụng tay sau trong bài tập, bạn cần tập trung cảm nhận vào cơ tay sau.
2. Giữ cho người thẳng.
Bài viết cùng loại