Bắp tay lực lưỡng chỉ sau 2 tuần
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Nếu bạn là một người đàn ông “nhỏ con” bạn vẫn hoàn toàn có thể sở hữu một thân hình vạm vỡ như lực sĩ, cuốn hút mọi ánh nhìn của phái đẹp nếu bạn kiên trì và thực hiện đúng phương pháp. Để có một bắp tay lực lưỡng bạn phải trải qua quá trình tập luyện lâu dài và liên tục.
Đừng vội chán nản, bạn sẽ sở hữu bắp tay lực lưỡng với 2 tuần. Các chuyên gia thể dục trên toàn thế giới thừa nhận rằng, không có cách nào giúp bạn có được cánh tay to khỏe nhanh hơn là kết hợp luyện tập bắp tay, cơ ba đầu và cẳng tay cùng nhau trong chỉ một ngày.
Hướng dẫn tập cơ hai đầu
- Ngồi ở cạnh ghế phẳng, hai cánh tay nắm lấy hai thanh tạ ngắn nằm hai bên người. Đây là tư thế khởi đầu.
- Tập luyện: hai lòng bàn tay quay ra trước, cong cả hai cánh tay, nâng hai thanh tạ về phía vai. Trong lúc uốn cong, giữ cho hai cánh tay trên và thân mình không nhúc nhích để đừng làm cho tạ lúc lắc khi nâng lên. Hãy để cho cơ hai đầu hoạt động. - Sau đó hạ thanh tạ xuống điểm khởi động.
Hướng dẫn tập luyện cơ ba đầu
- Nằm ngửa trên ghế, mỗi tay nắm lấy một thanh tạ, cánh tay duỗi thẳng trên đầu, hai mắt bạn nhìn thẳng vào chúng. Hai lòng bàn tay quay vào nhau. Đây chính là tư thế khởi đầu.
- Tập luyện: cong khuỷu tay và hạ thanh tạ về phía hai vai, không phải về phía đầu. Cánh tay trên hầu như giữ nguyên. Giữ hai khuỷu tay hướng lên chứ đừng hướng xuống.
Lưu ý: lúc đầu hơi khó tập nhưng đừng vội bỏ cuộc. Phải tập nhiều lần mới quen dần. Đây chính là bài tập tuyệt vời để phát triển cơ tay.
Kết hợp với hít xà đơn là một trong những động tác rất tốt để có bắp tay lực lưỡng và vai săn chắc hơn. Khi tập động tác này, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau. Có thể nói hít xà là cách tăng cơ bắp hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay.
Lưu ý 2 điều quan trọng:
- Thứ nhất, cánh tay của bạn trông sẽ lớn hơn và khỏe hơn khi bạn có cân nặng phù hợp. Bạn có thể xem rõ trên cánh tay, mạch máu chỉ hiện ra khi bạn bị gầy.
- Thứ hai, bạn cần phải luôn chú ý đến khuỷu tay của mình, bởi nếu bị chấn thương, cánh tay bạn sẽ bị nhỏ/ teo lại và không phát triển nữa.
Bài viết cùng loại