Ngồi cuốn tạ đơn hình búa cho bắp tay trước - Seated Hammer Curls
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Seated Hammer Curls là bài tập dành cho cơ bắp tay trước, vận động cơ bằng việc cuốn tạ đơn 2 tay cùng lúc khi ngồi trên ghế.
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Biceps - Cơ tay trước
Dụng cụ tập: Dumbbell - Tạ đơn
Cấp độ: Basic - Cơ bản
1. Ngồi trên ghế băng, 2 tay cầm tạ, 2 chân rộng chạm đất vững chãi. Khuỷu tay cố định sát người, lòng bàn tay cầm tạ hướng vào thân người.
2. Giữ cố định phần cánh tay phía trên, cuốn 2 bên tạ thẳng lên phía trên, không xoay cẳng tay, trong suốt quá trình chuyển động 2 lòng bàn tay vẫn hướng vào trong.
3. Tiếp tục đưa tạ lên vị trí cao nhất là ngang vai và thở ra. Giữ vị trí tạ ngang vai 1 nhịp.
4. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và hít vào trong suốt quá trình hạ tạ.
Lưu ý
1. Hạ tạ có điều khiển, không để tạ rơi tự do.
2. Chỉ chuyển động phần cẳng tay.
3. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.
Biến thể
- Cuốn tạ lần lượt từng bên tay.
- Thực hiện bài tập với tư thế đứng.
Bài viết cùng loại
