Phụ nữ luôn rất thích thú nhìn ngắm cơ thể săn chắc của cánh mày râu, nhưng cuộc sống tất bật của thế kỉ 21 thì luôn ngăn trở việc các anh có động lực bước vào phòng tập gym thường xuyên, nơi có những dụng cụ chuyên dụng. Đặc biệt hơn, ở Việt Nam, lại không phải ở đâu cũng có phòng gym. Tuy nhiên, chúng ta sẽ luôn làm được nếu chúng ta thật sự muốn. Sau đây là 3 động tác giảm cân gọn gàng và có tác dụng tốt nhất:
Squat
Tác động mạnh mẽ đến vùng đùi và vòng 3, động tác squat thật sự không thể bị bỏ qua nếu bạn muốn loại bỏ bớt lượng mỡ dư thừa, tăng sự săn chắc cho cơ đùi, cơ hông. Đối với tạng người bị “nặng nề” ở những vùng này, động tác squat sẽ giúp chúng ta giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, cần lưu ý phải thực hiện đúng các tư thế chuẩn của squat để tránh các trường hợp phản tác dụng. Đó là khi squat, vai - lưng - mông phải tạo thành một đường chéo, trong khi đó đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, ngực ưỡn ra phía trước và chân mở rộng. Ngoài ra, nam giới cũng có thể tập gánh tạ cũng là một dạng bài squat.
Tư thế squat chuẩn (Nguồn: mensfitness)
Plank
Đơn giản hơn cả squat, nhưng lại hiệu quả đến không ngờ, đó chính là động tác plank. Tạm dịch plank là “động tác chống sàn”, tư thế của plank cũng tương tự như tư thế hít đất thường thấy, nhưng là với hai khuỷu tay chống lên sàn, thay vì bàn tay. Với plank, vùng chịu tác động mạnh nhất sẽ là vùng bụng (vòng 2), hơn hết là giúp giảm tối đa lượng mỡ dư thừa, ngoài ra đây còn là 1 bài tập cơ vai rất tốt. Tất nhiên, nếu muốn đạt hiệu quả cao nhất chúng ta cũng cần phải thực hiện plank sao cho đúng nhất: vai, hông và gót chân phải tạo thành một đường thẳng.
Tư thế plank chuẩn (Nguồn: sport360)
Đây dường như sẽ là bài tập đơn giản đến mức đáng ngạc nhiên nhưng tất nhiên hiệu quả của nó là không thể bỏ qua. Tác động lên đa số vùng dưới của cơ thể như bụng, hông, đùi, chân, đây chính là bài tập giảm cân hiệu quả bậc nhất cho các anh chàng muốn cải thiện hoặc nâng tầm vóc dáng của mình, đặc biệt là với đôi chân sẽ thon gọn hơn thấy rõ. Ngoài ra, bài tập này sẽ còn giúp bạn rèn luyện thêm sức bền cho cơ thể của mình.
Tư thế wall-sit chuẩn (Nguồn: youtube)
>> Các bài tập thể hình giảm mở bụng cho nam giới tại nhà
>> 5 bài tập gym tại nhà cho nam
Kan Lee
