5 bài tập gym tại nhà cho nam

Người đăng: quyen.ht    Ngày đăng: 16/05/2017
Tập gym không những mang lại cho bạn một cơ thể săn chắc và còn rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Tập cơ ngực

Đây là bài tập gym hiệu quả tập trung ở cơ ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Bạn có thể tập tại phòng tập hoặc tại nhà. Bạn có thể thay đổi vị trí tay để tạo hiệu quả cho các vùng cơ khác nhau như: chống đẩy cổ điển, chống đẩy kim cương, chống đẩy với bóng…

Hít đất sẽ phát triển cơ ngực, vai và tay sau (Nguồn: Bigshop)

Tập cơ tay

Bài tập này giống như bạn cố gắng nhấc thân người lên khỏi mặt đất. Động tác này có lợi cho các cơ bắp tay rất nhiều và bạn luôn cảm thấy các cơ tay được săn chắc và mạnh mẽ hơn, chúng cũng có thể mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và cơ vai. Với động tác này bạn có thể tập gym tại nhà mà hiệu quả mang lại rất bất ngờ

Bạn chỉ cần có ghế là bạn có thể tập cơ tay (Nguồn: Thehinhnam)

Tập cơ bụng

Động tác này có nhiều cách tập nhưng điển hình cơ bản là thế tập với bàn tọa ngồi làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập vùng bụng. Để tăng cường cho bài tập này, bạn có thể tập cùng với tạ, dây thun hoặc bóng thể dục.

Tập bụng nhiều sẽ giảm mỡ ở vùng bụng và hình thành cơ bụng 6 múi (Nguồn: Zing)

Tập cơ lưng

Rõ ràng là không phải ai cũng có thể tập loại hình này nếu trong nhà bạn không có xà, nhưng thay vì phải mua một cây xà chuyên dụng thì hãy thay thế bằng một vật gì khác tương tự như một thanh sắt ngang 2 cạnh cửa là bạn vẫn có thể tập luyện. Hít xà đơn là một trong những bài tập gym nam giới rất yêu thích và rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn.

Hít xà đơn là bài tập hiệu quả phát triển cơ lưng (Nguồn: Khoedep)

Tập cơ chân

Để có cơ chân hoàn hảo, săn chắc thì Squat là động tác là hình thức giống như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân. Là bài tập hay nhất dành cho bắp chân và lõi cơ bắp. Bằng cách tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể và cũng dễ dàng nâng cao độ khó khi tập luyện.

Squat là động tác hiệu quả khi tập cho cơ chân (Nguồn: Bodybuilding)

>>Bí kíp tập plank chuẩn không cần chỉnh

Nguồn: Elleman

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy" Các loại bột đậu cho người tập gym không dùng thực phẩm chức năng Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Những mẫu phụ nữ khiến đàn ông mê mẫn Ngừng tập gym sẽ biến các cơ thành mỡ? 10 thực phẩm cho cơ bụng 6 múi