Cơ thể chúng ta luôn cần nước để có thể hoạt động được một cách tối ưu nhất. Việc cung cấp thêm nước để làm ẩm các tế bào và giúp chúng được khỏe mạnh cũng là một cách giúp cho tóc mọc được tốt. Tuy nhiên, việc gội đầu không chỉ là cách duy nhất để cung cấp nước mà còn phải uống đủ lượng nước cần thiết cho một ngày.
Nước là chất dinh dưỡng cần thiết và cơ bản cho một mái tóc khỏe đẹp (Nguồn: Sohanews)
Collagen là mô liên kết giúp giữ các mô lại với nhau, chẳng hạn như các mô ở da và tóc và Vitamin C là loại chất dinh dưỡng cần thiết để sản xuất và tái tạo lại Collagen. Cơ thể con người vốn dĩ không thể dự trữ lượng Vitamin C lâu dài bên trong, nên người dùng cũng không nên giữ ý tưởng dung nạp nhiều vitamin C để dự trữ bù đắp cho khoảng thời gian bị thiếu. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin C bao gồm cam, chanh, dưa, cà chua, và các loại quả có múi.
Vitamin C giúp tái tạo collagen và giữ các mô lại với nhau (Nguồn: dinhduong)
Sự thiếu hụt vitamin B sẽ gây ra rụng tóc, mái tóc hư hỏng nặng, và phục hồi lại với tốc độ rất chậm. Nguyên nhân do các nhóm vitamin B đóng vai trò là các chất dinh dưỡng chính trong việc hình thành các hemoglobin vận chuyển oxi từ phổi đến các mô trong cơ thể bao gồm cả tóc. Chính vì vậy việc bổ sung vitamin B là cần thiết để cung cấp chất dinh dưỡng cho tóc, do thiếu vitamin B thì chẳng khác nào bạn đang cắt đứt nguồn cung cấp máu cho mái tóc cả.
Để cung cấp vitamin B6, B12 cho mái tóc thì bạn cần ăn các loại thực phẩm như thịt gà, cá, trứng, thịt heo, và đậu nành do có chứa nhiều protein. Còn để bổ sung chất dinh dưỡng này bằng thực vật thì có nước cam, bơ, củ cải đường, bông cải xanh, mầm lúa mì, và một số loại ngũ cốc được làm giàu chất dinh dưỡng khác.
Vitamin B6, Vitamin B12, Axit Folic đóng vai trò vận chuyển hemoglobin đến tóc
(Nguồn:Naturesown)
Đáp ứng cho cơ thể một lượng vitamin A cần thiết là chìa khóa để chất dinh dưỡng này giúp bạn có được một mái tóc khỏe đẹp do nó thúc đẩy sự phát triển và sức khỏe của các tế bào trong khắp cơ thể bạn bao gồm cả tóc và da đầu. Đối với các loại nguồn thực phẩm thực vật có thể chứa chất này gồm có các loại rau như cà rốt, cũng như các loại rau có màu xanh lá đậm hoặc các loại trái cây có màu đỏ, vàng, cam. Còn các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật cung cấp vitamin A gồm có gan, dầu cá, trứng, và sữa.
Vitamin A không chỉ giúp mắt sáng khỏe mà còn giúp tóc khỏe mạnh do việc
thúc đẩy sự phát triển các tế bào (Nguồn: Holistickenko)
Một loại chất dinh dưỡng cho mái tóc đẹp khác là kẽm giúp giảm thiểu tình trạng gàu và rụng tóc do thiếu hụt kẽm. Kẽm cũng có vai trò duy trì tuyến tiết dầu gắn với nang lông. Để có được nguồn kẽm tốt nhất chúng ta cần tìm tới các loại thực phẩm có nguồn gốc động vật, như hải sản, gia cầm, trai, tôm, và hàu. Trứng và sữa cũng có thể cung cấp một loại nhỏ các loại dưỡng chất này. Các loại hạt, đậu, và ngũ cốc cũng có chứa kẽm nhưng ở dạng khó hấp thụ hơn.
Kẽm cung cấp chất dinh dưỡng giúp cho tóc bạn giảm thiểu đi tình trạng gàu và rụng tóc
(Nguồn: Phunulaso1)
>> Những loại dinh dưỡng cần thiết cho nam giới
>> Bổ sung dinh dưỡng đúng cách sau khi tập thể dục
Theo dantri
