Tập gym một thời gian dài nhưng cơ bắp vẫn tăng trưởng rất chậm và chưa săn chắc. Những thực phẩm dưới đây chính là chìa khóa để bạn có thể mở cánh cửa đến với điều đó.
Protein trong trứng có giá trị cao hơn bất cứ loại thực phẩm khác. Ngoài ra trong trứng còn có chứa B12 dùng để phân giải chất béo và làm chắc cơ bắp. Bạn nên ăn 1-2 quả trứng 1 tuần để đảm bảo có thể bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể.
Trứng có nhiều protein giúp ích cho cơ bắp (Nguồn: elleman)
Cá hồi là thực phẩm quan trọng vì chứa hàm lượng axit béo omega-3 và protein cao, là một trợ thủ đắc lực trong việc tăng cơ bắp.
Cá hồi luôn là thực phẩm được tin dùng khi tập gym (Nguồn: elleman)
Sau mỗi buổi tập bạn nên ăn một hộp sữa chua để cơ bắp phát triển tốt bởi trong sữa chua có chứa protein và hydratcabon giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập.
Sữa chua ăn kèm với trái cây giúp cơ bắp phát triển (Nguồn: elleman)
Bên cạnh protein thì thịt bò còn chứa sắt và kẽm, hai chất quan trọng để nuôi dưỡng cơ bắp.
Thịt bò đỏ có lợi cho cơ thể cũng như cơ bắp (Nguồn: elleman)
>> Những biến thể của chống đẩy giúp săn chắc cơ bắp
Theo Ngọc Mẫn
