Điều đầu tiên nhất là bạn nên đi khám bác sĩ đến chuẩn đoán xem bạn gầy có phải là do sức khỏe hay không. Nếu không thì hãy xem 11 mẹo đơn giản này sẽ giúp bạn tăng câm đấy.
Một cách để tăng cân là tăng kích thước bữa ăn của bạn. Bắt đầu với một bữa ăn sáng thịnh soạn và có thêm một hoặc hai lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với bơ đậu phộng . Ngũ cốc nguyên hạt rất quan trọng đối với chất xơ và bơ đậu phộng có hàm lượng calo và giàu chất béo và protein.
Trứng rán thường được làm bằng hai hoặc ba quả trứng, một ít phô mai và nhiều thành phần bổ sung, vì vậy chúng rất giàu năng lượng. Bổ sung thêm calo bằng cách sử dụng phô mai nhiều hơn một chút và thêm một quả trứng trong trứng tráng của bạn. Nhưng hãy tiết kiệm chỗ cho một số rau khỏe mạnh như rau bina, ớt và hành tây, hoặc có thể là nấm và cà chua.
Hầu hết mọi người không có đủ trái cây và rau quả , và mặc dù hầu hết trong số họ có ít calo, bạn không muốn từ bỏ chúng. Vì vậy, hãy tăng lượng calo trong thời gian ăn nhẹ của bạn bằng cách thu thập một số bơ hạnh nhân, lạc hoặc bơ điều trên các lát táo. Hương vị thật tuyệt vời và bạn sẽ có nhiều chất dinh dưỡng cùng với lượng giúp bạn tăng cân lành mạnh.
Mẹ của bạn nói với bạn để ăn rau của bạn, và cô ấy là hoàn toàn đúng. Rau xanh và nhiều màu sắc chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Nhưng, chúng cũng có lượng calo thấp. Tăng cường lượng năng lượng của bạn bằng cách thêm phô mai hoặc nước sốt pho mát vào rau xanh yêu thích của bạn.
Đây là một trong những ý tưởng yêu thích của chúng tôi. Bắt đầu với sữa chua Hy Lạp kem mịn và thêm một phần hào phóng của quả óc chó, hạnh nhân hoặc hồ đào, cộng với yến mạch và trái cây sấy khô yêu thích của bạn. Đầu nó với một thìa mật ong, và bạn có món tráng miệng ngon nhất và lành mạnh hoặc món tráng miệng. Sữa chua có vi khuẩn thân thiện giúp giữ cho ruột của bạn khỏe mạnh và các loại hạt có chất béo có lợi và bổ sung lượng calo bạn cần.
Khoai tây ở bên bột, vì vậy chúng là nguồn cung cấp năng lượng tốt. Tăng lượng calo bằng cách thêm kem chua. Khoai tây có một rap xấu vì chúng có hàm lượng carbohydrates cao, nhưng cơ thể bạn sử dụng carbs cho năng lượng và khoai tây giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ . Kem chua cho thêm một chút canxi cùng với lượng calo bổ sung. Bạn cũng có thể thêm calo với pho mát hoặc nước thịt.
Kết hợp đường mòn là hỗn hợp các loại hạt, hạt, ngũ cốc và trái cây sấy khô. Bạn có thể mua hỗn hợp đường nhỏ trong các cửa hàng tạp hóa hoặc tự chế biến. Trong thực tế, bạn có thể thêm một vài calo hơn bằng cách thêm chip sô cô la. Giữ cho đường mòn của bạn trộn trong một túi nhựa hoặc container và mang theo bên mình, vì vậy bạn có một cái gì đó để nibble trên suốt cả ngày.
Thanh protein tương tự như hỗn hợp đường mòn nhưng hơi lộn xộn hơn một chút. Bạn có thể làm cho thanh protein của bạn hoặc mua bất kỳ số lượng các quán bar trong bất kỳ cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng tiện lợi. Kiểm tra nhãn Sự kiện dinh dưỡng để xem bạn đang nhận được bao nhiêu calo mỗi khẩu phần. Đây là cách tăng cân hiệu quả nhất.
Ngô và khoai tây ngọt là cả hai loại rau dinh dưỡng, và chúng cũng ở bên bột, vì vậy chúng cũng có hàm lượng calo cao hơn rau xanh. Vì vậy, trong khi bạn không muốn từ bỏ mầm Brussels, bông cải xanh và cải xoăn, bạn có thể cảm thấy tự do để tải lên khoai tây và ngô ngọt. Khoai lang cũng ngon quá.
Bạn sẽ cần phải uống một số đồ uống suốt cả ngày. Sô-cô-la có đường có thể hấp dẫn, và trong khi chúng có nhiều calo, chúng không có gì khác về dinh dưỡng. Chọn sữa nguyên chất hoặc nước ép trái cây và rau quả để bổ sung vào lượng vitamin và khoáng chất hàng ngày của bạn.
Súp kem có hàm lượng calo cao hơn súp trong suốt. Một bát lớn súp kem và bánh mì ấm áp có thể làm cho một bữa ăn dày đặc năng lượng tuyệt vời . Giữ súp kem của bạn khỏe mạnh bằng cách chọn một loại kem bông cải xanh, kem nấm hoặc các loại súp tương tự.
>> Thực phẩm tốt cho tim mạch
>> Những loại thực phẩm tăng cơ bắp cho nam giới
Quang Huy
Nguồn ảnh: Verywellfix
