12 loại thực phẩm giàu protein dành cho gymer

Trong 1 cuộc sống hiện đại, kéo theo đó là những bận rộn lo toan cuộc sống, việc chuẩn bị một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất dường như trở thành 1 vấn đề lớn. Các bữa ăn qua loa, qua bữa dần dần trở nên thịnh hành, tất cả cũng chỉ cho ta 1 cơn no tạm thời. Việc thiếu hụt chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn ngày càng trở nên phổ biến, nhất là ở đàn ông.

Protein là một trong những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Đối với dân tập thể hình, protein dường như không bao giờ thiếu trong mỗi bữa ăn, và luôn được dung nạp với số lượng lớn. Việc dung nạp protein đầy đủ, kết hợp với một chế độ tập luyện nghiêm ngặt và lối sống lành mạnh là một trong những điều tất yếu cho một cơ thể săn chắc cùng như cơ bắn cuồn cuộn. 

Hãy cùng điểm qua danh sách 12 loại thực phẩm giàu protein mà hầu hết các gymer đều sử dụng cho quá trình tập luyện xây dựng cơ bắp của họ.

1. Trứng
 

Lòng trắng trứng gà chứa rất nhiều protein tốt cho sức khỏe (ảnh: Internet)

 
Trứng chứa nhiều loại acid amin do protein cung cấp. Vì thế đây là nguồn cung cấp protein lý tưởng nhất. Lòng trắng trứng là phần tốt nhất của quả trứng. Chỉ một cốc lòng trắng trứng chứa khoảng 26g protein. Nếu bạn đang giảm béo thì lòng trắng trứng là lời khuyên cho bạn. Nó cũng cung cấp năng lượng đủ để khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh cả ngày.
 

2. Sữa và các chế phẩm từ sữa
 

Sữa là nguồn cung cấp protein tuyệt vời (ảnh: Internet)

 
Sữa là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Cứ khoảng 28,5g sữa có chứa 1g protein. Ngoài việc cung cấp calci và vitamin cho cơ thể, protein trong sữa còn bổ sung năng lượng cho cơ thể và giúp phục hồi các mô cơ thể. Mỗi người nên uống ít nhất một cốc sữa mỗi ngày. Nếu không bạn có thể thay thế sữa đơn thuần bằng những sản phẩm thơm ngon hơn như sữa khuấy, pho mát, kem, sữa chua và các chế phẩm từ sữa khác.
 

3. Các loại hạt
 

Nên ăn các bổ sung các loại hạt để hấp thụ các dưỡng chất cần thiết khác (ảnh: Internet)

Thay vì ăn khoai tây và bánh khi đói, bạn có thể chuyển sang những sản phẩm lành mạnh hơn như các loại hạt. Hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều, đậu phộng, tất cả đều có hàm lượng protein cao có lợi cho cơ thể. Các loại hạt rất giàu acid béo omega 3 và các acid amin giúp cơ bắp chắc khỏe và cũng rất tốt cho làn da của bạn.
 

4. Hải sản
 

Hải sản - nguồn cung cấp protein phong phú (ảnh: Internet)

 
Hải sản là sự lựa chọn protein tốt nhất cho bạn. Cá hồi, cá tuyết, cá ngừ và các loại hải sản có vỏ là những thực phẩm thật sự lành mạnh. Chúng chứa các acid omega 3 và 6, rất có lợi cho da và tóc của bạn.
 

5. Súp lơ xanh
 

Súp lơ xanh - thực phẩm thiên nhiên cho phái mạnh (ảnh: Internet)

 
Súp lơ xanh không chỉ ít chất béo mà còn là loại rau xanh chứa nhiều protein. Một chén súp lơ xanh tương đương với 4 gram protein. Súp lơ xanh có thể được chế biến theo nhiều cách: làm salad, luộc, nướng, chiên tùy theo sở thích của bạn.
 

6. Quả chà là
 

Chà là có vị ngọt, dễ ăn và cũng giàu protein (ảnh: Internet)

Quả chà là là loại quả mọc từ cây họ cọ. Chúng là loại thực phẩm lành mạnh chứa protein. Quả chà là không làm cho bạn béo, có thể dùng làm bữa ăn nhẹ và cũng có mùi vị rất thơm ngon.

7. Chuối
 

Ăn chuối sẽ không khiến bạn bị đuối khi tập luyện (ảnh: Internet)

 
Loại trái cây nhiệt đới này không chỉ rất tốt cho tiêu hóa mà còn chứa nhiều protein giúp nó trở thành một phần thiết yếu trong thực đơn hàng ngày. Cứ mỗi 100g chuối sẽ có 4g protein. Chuối có thể cho vào khuấy với sữa, được ăn riêng hoặc kết hợp trong món salad trái cây.

8. Ngô ngọt
 

Ngô có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác tốt cho cơ thể (ảnh: Internet)

Cứ 100g ngô ngọt chứa khoảng 3g protein. Bạn có thể ăn ngộ luộc hoặc hấp, cũng có thể thêm vào món mì, salad và súp.

9. Rau bina
 

Thực phẩm giàu protein của thủy thủ Popeyes (ảnh: Internet)

 

Một chén rau này chứa khoảng 5g protein cần thiết cho cơ thể. Không có gì đáng ngạc nhiên khi tầm quan trọng của loại rau này được phổ biến cho trẻ thậm chí qua phim hoạt hình.

10. Quả bơ

Bơ cũng là 1 thực phẩm giàu protein và rất có lợi cho da (ảnh; Internet)

 
Không giống nhiều loại thực phẩm chứa protein khác, bơ rất dễ tiêu hóa. Có thể chế biến bơ thành món sinh tố thơm ngon bổ dưỡng với nhiều protein. Một số người cho rằng bơ chứa chất béo. Tuy nhiên, sự thật là bơ chỉ chứa chất béo lành mạnh cần thiết cho cơ thể bạn.

11. Táo
 

Sự thật là trong táo cũng chứa rất nhiều protein (ảnh: Internet)

 
Bạn đã từng nghe câu: “Một quả táo mỗi ngày giúp tránh xa bác sĩ”. Có nhiều sự thật trong đó vì táo là món quà lành mạnh nhất bạn có thể mang đến cho cơ thể mỗi ngày. Nó chứa một lượng lớn protein và cũng có rất nhiều lợi ích sức khỏe. Táo giúp tăng cường khả năng miễn dịch để chống lại nhiều loại bệnh. Ăn táo cả vỏ là tốt hơn.

12. Thịt

 

Các loại thịt bò, heo, gà đều chứa rất nhiều protein nuôi cơ thể (ảnh: Internet)

 
Hãy tận hưởng các món thịt yêu thích vì chúng chứa rất nhiều protein. Thịt trắng là tốt hơn thịt đỏ vì chứa protein nạc. Theo đó, thịt gà, thịt lợn và thịt gà tây là tốt hơn do chứa ít chất béo.
 

Vĩ Quang (Theo Dân Trí)