Dinh dưỡng cho người tập thể hình

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Đã tập thể hình là phải quan tâm tới chế độ dinh dưỡng. Tập luyện chỉ giúp phá vỡ các cấu trúc cơ cũ còn dinh dưỡng mới là yếu tố giúp tái tạo lại cơ bắp theo cấu trúc mới “đồ sộ hơn”. Thông thường một chế độ ăn cho vận động viên cũng phải đạt 2900 - 3000 calo/ngày với những liều lượng sau đây.

1. Nhóm ngũ cốc

Không muốn ăn cơm, có thể thay thế 1/2 lon gạo bằng 1 ổ bánh mì 160g hoặc 2 củ khoai lang 150g hay 4 củ khoai tây 150g.
 
Dinh-duong-cho-nguoi-tap-the-hinh
 

2. Nhóm chất béo

1.5 - 2 muỗng canh/ngày 
 
Dinh-duong-cho-nguoi-tap-the-hinh
 

3. Nhóm thức ăn giàu đạm

Có thể thay thế 60g thịt bằng một trong những thức ăn sau đây :
- 1 trứng gà hoặc 1 ly sữa tươi 2 - 3 hũ yaourt.
- Ăn 3 - 7 trứng/tuần, mỗi ngày ½ - 1 lít sữa tươi hay 100g thịt bò. Hoặc 1 - 2 ly sữa giàu đạm pha theo hướng dẫn kèm với bữa ăn thường ngày.
 
Dinh-duong-cho-nguoi-tap-the-hinh
 

4. Nhóm rau xanh

Ăn 400 - 500g/ngày
Nên ăn 1/2 dưới dạng rau sống, 1/2 dưới dạng xào, luộc, hoặc trong canh; rau lá càng xanh đậm, rau trái, củ càng đậm màu sắc xanh, đỏ, vàng, cam càng giàu vitamin.

 
Dinh-duong-cho-nguoi-tap-the-hinh
 

5. Nhóm Natri

Nước chấm, nước mắm 1 - 1.5 muỗng canh.
Muối 1 muỗng canh cho 1 ngày cho tất cả các món ăn dùng cho cả gia đình. (Tương đương 25g) Một người tối đa từ 5-7g muối (1 muỗng café).

6. Nhóm trái cây tráng miệng

Để cho đa dạng có thể thay thế 2 - 3 trái chuối vừa (trong 1 ngày) bằng 300 - 350 g đu đủ hay 2 trái cam (quít) hoặc 2 trái vú sữa hoặc 1/2 trái bưởi (vừa sạch miệng, nhuận trường thêm sinh tố C, lại giúp cho tăng sức đề kháng).
 
Dinh-duong-cho-nguoi-tap-the-hinh
 

7. Nước

8 ly nước lọc mỗi ngày tương đương 2 lít nước trở lên. Nên uống nước lọc thay vì nước ngọt và các thức uống năng lượng khác.

8.Thực phẩm bổ sung

- Nước tăng lực không quá 1 chai (500ml)/ ngày.
- Sữa giàu đạm 1-2 ly pha theo hướng dẫn, uống xen kẽ các bữa ăn.

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Bữa sáng cho dân tập thể hình Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy" Các loại bột đậu cho người tập gym không dùng thực phẩm chức năng Ngừng tập gym sẽ biến các cơ thành mỡ?