6 Nguyễn tắc ăn uống đúng cách như một vận động viên

Người đăng: lubevacafshare    Ngày đăng: 01/04/2017
Khi bắt đầu tập luyện thể thao, bạn sẽ phải thay đổi một chút thói quen ăn uống hằng ngày để có phong độ tốt nhất và tránh phải đi vệ sinh trong quá trình chạy

1. Không ăn gì cả

Thực phẩm ăn trước khi tập luyện còn phụ thuộc vào thời gian và loại hình vận động bạn lên kế hoạch thực hiện. Rất nhiều người không có kế hoạch ăn uống trước khi luyện tập. đặc biệt là vào lúc sáng sớm. Những bài tập ngắn hơn một giờ thì các bạn có thể không cần ăn uống. (Chỉ cần đảm bảo cơ thể bạn luôn được cung cấp nước đầy đủ). Nhưng nếu công việc tập luyện lâu hơn hoặc nặng hơn, một chút năng lượng trước khi tập luyện là bắt buộc. Nếu đi tập luyện lúc cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng thì bạn sẽ dễ bị mệt mỏi và mất nhiều thời gian hoàn thành mục tiêu hơn.

2. Ăn đơn giản

Vậy một bữa ăn đúng cách và hoàn hảo thì như thế nào? Đó là một bữa ăn vừa phải, các thức ăn ít béo và ít chất sơ, nhiều năng lượng để tăng năng lượng cho cơ thể mà không ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa của bạn.

Ăn uống thật hợp lý khi tập luyện

Ăn uống thật hợp lý khi tập luyện (Nguồn: ThietbiyteOmron)

3. Ăn đúng cách và đúng lúc

Khi bổ sung năng lượng cho quá trình tập luyện thì thời điểm ăn uống là quan trọng nhất. Môi người có một thực đơn ăn uống khác nhau, nhưng tốt nhất là nên ăn trước khi vận động 30 phút để tránh rỗi loạn tiêu hóa. Sau khi kết thục buổi tập khoảng 20 phút, hãy ăn chút thức ăn nhẹ giàu Protein để hồi phục cơ bặp, và carbohydrate để bù đắp năng lượng mà bạn tiêu hao.

4. Uống nhiều nước

Nếu người bình thường ít vận động sẽ uống 1 - 2 lít nước mỗi ngày, thì bạn nên uống nhiều hơn lượng này để đảm bảo cơ thể luôn trong tình trạng giữ nước.

Uống nước phù hợp với cơ thể

Uống nước phù hợp với cơ thể (Nguồn: Giadinh)

Bạn không cần phải uống thật hiều nước và trái cây hay rau củ cũng cung cấp, bổ sung nước cho cơ thể. Hơn nữa chúng còn chứa antioxidants giúp kích thích cơ bắp và hệ miễn dịch.

5. Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Nếu bạn tập luyện thể thao không vì mục đích giảm cân thì bạn cần có một thực đơn dinh dưỡng để có năng lượng cho hoạt động chay và tránh chấn thương. Khoảng 55% lượng calorie nên đến từ thực phẩm chứa carbohydrate 25% thực phẩm có protein, và khoảng 15 - 20% từ thực phẩm chứa acid béo. Trong mỗi bữa ăn, bạn chỉ cần một nửa carbs, một phần tư protein và phần còn lại các thực phẩm chứa chất báo tốt cho sức khỏe.

6. Ăn nhiều trái cây và rau củ

Trái cây là thức ăn có lợi cho sức khỏe. Bạn nên hạn chế thực phẩm có lượng đường và chất béo cao. Luôn dự trữ trong tủ các trái cây hoặc rau củ quả, bởi vì loại thực phẩm này sẽ tốt cho quá trình luyện tập của bạn.

Theo Runclub

 

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình