Thực phẩm ăn trước khi tập luyện còn phụ thuộc vào thời gian và loại hình vận động bạn lên kế hoạch thực hiện. Rất nhiều người không có kế hoạch ăn uống trước khi luyện tập. đặc biệt là vào lúc sáng sớm. Những bài tập ngắn hơn một giờ thì các bạn có thể không cần ăn uống. (Chỉ cần đảm bảo cơ thể bạn luôn được cung cấp nước đầy đủ). Nhưng nếu công việc tập luyện lâu hơn hoặc nặng hơn, một chút năng lượng trước khi tập luyện là bắt buộc. Nếu đi tập luyện lúc cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng thì bạn sẽ dễ bị mệt mỏi và mất nhiều thời gian hoàn thành mục tiêu hơn.
Vậy một bữa ăn đúng cách và hoàn hảo thì như thế nào? Đó là một bữa ăn vừa phải, các thức ăn ít béo và ít chất sơ, nhiều năng lượng để tăng năng lượng cho cơ thể mà không ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa của bạn.
Ăn uống thật hợp lý khi tập luyện (Nguồn: ThietbiyteOmron)
Khi bổ sung năng lượng cho quá trình tập luyện thì thời điểm ăn uống là quan trọng nhất. Môi người có một thực đơn ăn uống khác nhau, nhưng tốt nhất là nên ăn trước khi vận động 30 phút để tránh rỗi loạn tiêu hóa. Sau khi kết thục buổi tập khoảng 20 phút, hãy ăn chút thức ăn nhẹ giàu Protein để hồi phục cơ bặp, và carbohydrate để bù đắp năng lượng mà bạn tiêu hao.
Nếu người bình thường ít vận động sẽ uống 1 - 2 lít nước mỗi ngày, thì bạn nên uống nhiều hơn lượng này để đảm bảo cơ thể luôn trong tình trạng giữ nước.
Uống nước phù hợp với cơ thể (Nguồn: Giadinh)
Bạn không cần phải uống thật hiều nước và trái cây hay rau củ cũng cung cấp, bổ sung nước cho cơ thể. Hơn nữa chúng còn chứa antioxidants giúp kích thích cơ bắp và hệ miễn dịch.
Nếu bạn tập luyện thể thao không vì mục đích giảm cân thì bạn cần có một thực đơn dinh dưỡng để có năng lượng cho hoạt động chay và tránh chấn thương. Khoảng 55% lượng calorie nên đến từ thực phẩm chứa carbohydrate 25% thực phẩm có protein, và khoảng 15 - 20% từ thực phẩm chứa acid béo. Trong mỗi bữa ăn, bạn chỉ cần một nửa carbs, một phần tư protein và phần còn lại các thực phẩm chứa chất báo tốt cho sức khỏe.
Trái cây là thức ăn có lợi cho sức khỏe. Bạn nên hạn chế thực phẩm có lượng đường và chất béo cao. Luôn dự trữ trong tủ các trái cây hoặc rau củ quả, bởi vì loại thực phẩm này sẽ tốt cho quá trình luyện tập của bạn.
Theo Runclub
