Đễ cơ bắp phát triền thì bạn không chỉ đến phòng tập gym thôi là đủ, dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng giúp hình thành các bó cơ. Do đó, việc kết hợp giữa tập thể hình và một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn có một vóc váng như mong muốn.
Một kế hoạch dinh dưỡng hợp lý (Nguồn: moe-pohudenie)
Rau củ quả, trái cây tạo một nền tảng vững chắc cho chế độ ăn khỏe mạnh. Trong khi rau củ cung cấp một lượng nhỏ protein thì hoa quả sẽ bổ sung chất sơ cho cơ thể.
Protein sẽ được cung cấp từ các loại thực phẩm làm từ sữa ích béo, không chỉ cung cấp protein mà nó còn cung cấp carbohydratre, và các vitamin quan trọng như: Vitamin D, kali, canxi. Tiến sĩ Chistine Rosenbloom Nancy Clack phòng nghiên cứu và phát triển chuyên gia dinh dưỡng thể thao, cho rằng sữa socola là một loại thức uống tốt giành đễ phục hồi năng sau khi tập gym. Yaua với các động khuẩn sẽ giúp được những người không dung nạp được lactose.
Nguồn protein dồi dào khác phải kể đến chinh là thịt nạc, nó giúp ích cho sự vận chuyển oxy đến các cơ. Cung theo Rosenbloom thì axit amino bao gồm leuxin sẽ giúp cho sự phát triển cơ bắp.
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý (Nguồn: s-media-cache-ak0.pinimg)
Đễ có một hê thống miễn dịch khỏe mạnh thì thịt gà sậm màu hơn so với thịt gà trắng sẽ cung cấp nhiều hơn 25% sắt và 3 lần kẽm.
Cũng theo Rosenbloom, trong trứng có “chứa tất cả những axit amino quan trọng”. Dùng một quả trứng mỗi ngày và đừng bỏ đi lồng đỏ là được theo như hướng dẫn ăn kiêng 2010. Rosenbloom nói thêm “ một nữa protein nằm trong lồng đỏ cùng với các chất dinh dưỡng khác như lutein tốt cho mắt”.
Các loại hạt loại hạt dù sống hay chính đều được xem là một nguồn protein tốt. Trong chúng có chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh, chất xơ và các vitamin.
Các loại ngũ cốc và các loại đậu là một nguồn cung cấp carbohydrate có chứa lượng nhỏ protein cho năng lượng và cải thiện cơ bắp.
Theo webykhoa
