Hít thở đúng cách khi tập gym
Người đăng: Quản trị viên Ngày đăng: 06/09/2016
Để tập gym hiệu quả người tập cần thực hiện động tác đúng kỹ thuật kết hợp điều hòa nhịp thở đúng cách, bài viết sau sẽ hướng dẫn cách nhớ đơn giản để điều hòa nhịp thở đúng khi thực hiện các bài gym
Cách hít thở khi tập gym
Một bài tập gym hiệu quả là bài tập vừa kết hợp động tác đúng kỹ thuật vừa điều hòa nhịp thở đúng cách. Nhịp thở có liên quan đến quá trình sản sinh cong khi tập gym, quá trình này hiểu đơn giản là giúp cơ bắp giản nở, thời điểm sinh cong thường là quá trình lúc cơ to nhất, ví dụ khi tập tay trước, thời điểm sinh cong là khi bắp chuột to nhất, đây là thời điểm cơ bắp cần máu bơm tới để nuôi và cung cấp oxy. Vì vậy, nó liên đới nhịp thở và nhịp tim.
Cách hít thở ảnh hưởng đến kết quả tập gym ( ảnh internet )Nhiều người hít thở sai khi tập gym, sau khi tập có cảm giác chóng mặt, buồn nôn, mặt đỏ phừng phừng vì cơ thiếu máu và oxy để nuôi, quá trình tuần hoàn máu ngược với quá trình sinh cong ( nghĩa là khi cơ cần máu thì không cung cấp, không cần thì lại cung cấp ).
Thường đối với những bài co cơ, bài tập với động tác đẩy thì khi đẩy tạ lên là thở ra và hạ xuống là hít vào, ví dụ như bài Bench Press ( đẩy tạ ngang ). Còn những bài giản cơ, bài tập với động tác kéo, cách hít thở ngược lại với các bài đẩy, vì dụ như bài xô rộng tay, hẹp tay. Chỉ cần nắm vững nguyên tắc đẩy và kéo thì sẽ dễ nhớ hơn khi tập.
>> Hít thở đúng cách trong tập luyện thể hình
>> Các động tác HIIT có khả năng đốt cháy năng lượng
Nguồn CKTV
Bài viết cùng loại
