Bất kỳ ai mới bắt đầu tập thể hình hay những người mới quay trở lại phòng tập sau một thời gian bận rộn với công việc, thường mong muốn có được kết quả tập luyện nhanh chóng. Hầu như, phần lớn chỉ quan tâm đến các bài tập, lịch tập chứ ít khi chú ý xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng thể hình chặt chẽ.
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn cần ít nhất 2.2 gram chất đạm (protein) trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Lượng chất đạm khuyên dùng hàng ngày là 1.1 gram trên mỗi kg trọng lượng đối với người bình thường. Tuy nhiên, các kết quả nghiên cứu đã cho thấy, những người muốn phát triển thể trạng cơ bắp cần dùng gấp đôi lượng đạm ấy.
Protein có trong thịt, trứng, sữa... (Nguồn: Menshealth)
Nếu chất đạm là chất dinh dưỡng tăng cơ cần thiết thì đường bột (hay còn gọi là tinh bột) mang tính chất quyết định thứ hai. Nên ưu tiên các chất tinh bột hấp thụ chậm như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, khoai lang, các loại đậu và rau.
Đừng quên rằng việc duy trì lượng testosterone ở mức độ lí tưởng là điểm trọng yếu để có cơ bắp khỏe mạnh và tránh mỡ thừa. Các loại thịt đỏ như thịt co, vai hoặc mông bò không những cung cấp lượng béo bão hòa mà còn bổ sung nguồn protein chất lượng. Trái bơ, hạch, dầu olive, trái olive hay bơ đậu phộng chứa các chất béo không bão hòa đơn.
Dầu olive rất tốt cho sức khỏe (Nguồn: Elle)
Cơ thể con người chiếm đến 70% là nước. Nếu không có nước, có thể không thể sống sót lâu được nên bạn cần phải bổ sung nước thường xuyên ít nhất 2 lít mỗi ngày.
Nước giúp cho cơ thể thanh lọc, bôi trơn các khớp xương (Nguồn: Khoahoctv)
Trong suốt giấc ngủ kéo dài khoảng 7 - 9 giờ, nếu không có thức ăn trong cơ thể, các amino-acids dưới các cơ bắp sẽ được sử dụng để cung cấp năng lượng cho sự hoạt động của não. Bí quyết là ăn những loại thực phẩm thích hợp trước giờ đi ngủ. Tinh bột tiêu hóa chậm và chất béo có lợi là những chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể.
>>Nhóm dinh dưỡng hải sản tăng cơ bắp
Nguồn: Thehinh
