Hanging Leg Raise Each Side là bài tập theo người trên xà để nâng chân tập bụng lần lượt từng bên.

Decline Plate Twist là bài tập gập bụng trên ghế, tay có cầm miếng tạ và nghiêng người lần lượt sang từng bên.

Hanging Leg Raise là bài tập nâng cao dành cho cơ bụng, tác động lên cơ bụng nhờ động tác treo người và nâng chân lên cao.

Tất cả các nhóm cơ trên cơ thể sẽ tham gia vào bài tập này, kể cả cơ mặt khi bạn tập nặng.

One Arm High Stretching Lat là bài tập giãn cơ cực tốt cho cơ lưng xô, gần như đây là bài tập bắt buộc trong các buổi tập cơ xô.

Close-Grip Front Lat Pulldown là bài tập ngồi kéo cáp thuận tay để tập cơ lưng xô.

Underhand Cable Pulldowns là bài tập ngồi kéo cáp ngược tay để tập cơ xô.

Wide-Grip Pulldown Behind The Neck là bài tập kéo cáp sau đầu rất có lợi cho việc phát triển xô lưng.

Pull-up là bài tập với xà đơn không thể thiếu trong một buổi tập lưng xô.

Đây là bài tập mà phần lưng xô phải vận động và chịu lực khá nhiều, giúp phát triển lưng xô hiệu quả.

Ngồi kéo cáp rộng tay – Pulldown – là một trong những bài tập hiệu quả nhất để tập lưng xô.

Bent Over Barbell Row là bài tập kéo thanh tạ để tập cơ lưng giữa trong tư thế khom người.