Đu dây thừng là một bài tập mang lại hiệu quả rất cao cho những ai đang cần tập ngực. Trong quá trình đu người trên dây, toàn bộ khuôn ngực của bạn sẽ có cơ hội hoạt động hết công suất. Ngoài ra, gần như tất cả các nhóm cơ khác đều hoạt động để hỗ trợ ngực và tay đưa cơ thể vượt qua thử thách “hạng nặng” này. Tuy nhiên, trước khi tập bài tập này, hãy chắc chắn rằng sẽ không có bất kỳ vấn đề nào xảy ra với sợi dây thừng nhé, nếu không hậu quả sẽ rất thảm khóc.
Đu dây thừng là một bài tập rất có lợi cho cơ ngực của bạn.
Chống đẩy là một bài tập ngực rất đơn giản và có thể luyện tập dễ dàng ở bất cứ nơi đâu. Tuy nhiên, nếu bạn không còn hứng thú với bài tập chống đẩy với mặt đất khô cằn, bạn có thể chọn cho mình bài tập chống đẩy với dây tập TRX. Khi tập bài tập này, bạn nên chọn dây tập TRX treo lên xà và để cơ thể vào tư thế chống đẩy với 2 tay cầm 2 đầu dây. Thực hiện động tác, sự đàn hồi của dây sẽ giúp bạn có một khoảng không gian thoải mái để hạ thấp ngực mình đến sàn càng nhiều càng tốt trước khi trở lại vị trí chuẩn bị. Đối với người mới tập thì bài tập với dây TRX có thể gây ra một số khó khăn. Nhưng bạn đừng quá lo, vì bạn sẽ quen ngay với việc tập bài này và sẽ cảm nhận được hiệu quả đáng kể cho cơ ngực đấy.
Chống đất với dây tập TRX sẽ gây một ít kho khăn cho ai mới làm quen
Đơn giản hơn tập với dây TRX nhưng chống đấy với bóng lại không hề thua kém về chất lượng
>> Chế độ luyện tập cư ly chạy bộ 5 km trong 7 tuần
Nguồn: Menzine
