Kegel thực chất là tên của một dạng bài tập dành riêng cho vùng cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt, có thể gọi tắt là PC (pubococcygeus muscle). Bài tập này có chức năng giúp nam giới kiểm soát được quá trình xuất tinh, đặc biệt là hạn chế tình trạng xuất tinh sớm, hoặc khắc phục tình trạng dương vật cương không đủ cứng để xâm nhập vào âm đạo nữ giới, không tạo được khoái cảm khi quan hệ.
Trong bài tập Kegel, trước hết, chúng ta phải xác định được đâu là cơ PC của mình. Một trong những phương pháp đó chính là đang đi vệ sinh thì cố gắng ngừng tiểu đột ngột. Khi đó, ta sẽ cảm nhận được rõ nét nhất sự co thắt của cơ PC giúp việc tiểu tiện ngừng lại. Ngoài ra, bạn còn có thể thử đặt ngón tay vào hậu môn, khi ngón chạm được đúng cơ PC thì hậu môn sẽ co thắt lại. Một khi chúng ta đã xác định được cơ PC thì tức là đã có thể bắt đầu tập bài tập Kegel.
- Bước 1: Giữ chặt cơ PC rồi thả lỏng, thực hiện trong khoảng 10 giây. Bài tập này nên được thực hiện 30 lần và nghỉ khoảng 10 giây giữa 3 lần đó.
- Bước 2: Giữ chặt tiếp tục cơ PC trong 5 giây, thực hiện 5 lần, mỗi lần nghỉ 5 giây.
- Bước 3: Tiếp tục giữ chặt cơ PC rồi thả ra trong 30 giây, thực hiện 3 lần và nghỉ 30 giây.
Bài tập này nên được thực hiện trong khoảng 1 tuần, sẽ giúp các anh nhận thấy hiệu quả rõ nhất, khi “yêu” cũng đạt cực khoái tốt hơn.
- Bước 1: Siết cơ PC, giữ trong 5 giây, rồi thả ra và thực hiện tương tự khoảng 10 lần.
- Bước 2: Giữ chặt cơ thật nhanh chóng trong 10 lần rồi thả ra, làm 3 hiệp cho động tác này.
- Bước 3: Giữ cơ PC rồi thả ra trong lúc đếm từ 1 đến 10, tốc độ tùy vào người tập.
- Bước 4: Siệt thật chặt cơ PC và cố gắng giữ càng lâu càng tốt, thời gian hoàn hảo cho phần bài tập này đó là 2 phút.
- Bước 1: Liên tục giữ chặt cơ PC rồi thả ra 30 lần.
- Bước 2: Siết cơ PC chặt nhất có thể và giữ trong khoảng 20 giây, sau đó nghỉ khoảng 30 giây rồi thực hiện lại, động tác này lặp đi lặp lại 5 lần là tốt nhất.
Giữa các động tác cũng cần nghỉ giải lao (Nguồn: )
Đây là một dạng bài tập có thể được thực hiện mỗi ngày và linh động nhất trong 4 dạng, bằng việc giữ chặt và thả cơ PC trong 2 phút. Số lần thực hiện có thể tùy thuộc vào sự sắp xếp thời gian của mỗi người.
Theo các mức độ từ 1 đến 4 cũng là sự tăng dần mức khó của các bài tập sinh lý trên, giúp “cậu nhỏ” của bạn trẻ nên dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Bạn cũng nên kiên trì thực hiện các bài tập Kegel cũng như kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao nhất khi quan hệ.
>> 5 cách rèn luyện thân thể cho đàn ông trung niên
>> Đàn ông cần thực hiện 5 bài tập này mỗi ngày
Nguồn: phongkhamnamkhoa
