One-Arm Dumbbell Row có các động tác rất khó tập đúng chuẩn, nhưng có hiệu quả cực lớn trong việc tạo hình cơ lưng xô.
Chi tiếtSmith Machine Reverse Grip Bent-Over Rows là bài tập lưng xô điển hình.
Chi tiếtNếu bạn bị lệch giữa hai bên cơ ngực – đừng bỏ qua One Arm Dumbbell Bench Press.
Chi tiếtDumbbell Bench Press là bài tập rèn luyện cho cơ ngực trên và có tác dụng làm dày cơ ngực.
Chi tiếtDumbbell Pullover là động tác nhìn có vẻ dễ tập nhưng để tập hiệu quả thực sự sẽ rất khó đấy.
Chi tiếtIncline Dumbbell Flyes là động tác rất tốt cho cơ ngực trên và cũng là 1 bài dãn cơ (Stretching) tốt nhất cho cơ ngực.
Chi tiếtIncline Dumbbell Press là động tác cực tốt giúp phát triển phần cơ ngực trên.
Chi tiếtReverse Barbell Curl là bài tập cuốn thanh tạ thẳng ú lòng bàn tay để tập cơ bắp tay trước và cẳng tay.
Chi tiếtPalms Down Wrist Curl là bài tập tập trung phát triển phần cơ tay phía trên.
Chi tiếtPalms Down Dumbbell Curl tập trung vào phần cơ cẳng tay phía trên giúp cả cánh tay to đều từ trên xuống dưới.
Chi tiếtĐộng tác Body-Up này sẽ là lựa chọn hàng đầu để phát triển cơ tam đầu.
Chi tiếtLying E-Z Bar Triceps Extension Behind The Head là bài tập nằm ngửa, nâng thanh tạ E-Z bằng cả 2 tay qua đầu.
Chi tiết