Treo người nâng chân cơ bụng - Hanging Leg Raise

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Hanging Leg Raise là bài tập nâng cao dành cho cơ bụng, tác động lên cơ bụng nhờ động tác treo người và nâng chân lên cao.
Kiểu tập:  Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính:  ABS - Cơ bụng
Dụng cụ tập:  Body Weight  - Trọng lượng cơ thể
Cấp độ:  Advanced - Nâng cao

 
Treo người nâng chân cơ bụng - Hanging Leg Raise
 

Hướng dẫn tập Hanging Leg Raise

 
1. Treo người trên thanh xà với cả hai tay mở rộng trung bình. Để chân thẳng xuống, giữ cơ bụng hơi căng. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
    
2. Nâng chân lên phía trên. Thở ra và giữ sự co cơ trong 1 nhịp hoặc lâu hơn.
     
3. Từ từ hạ chân về vị trí bắt đầu, hít vào trong suốt quá trình.
 

Lưu ý khi tập Hanging Leg Raise

 
1. Thực hiện động tác chậm để tránh đung đưa người.
 
2. Khi đã khỏe hơn có thể kẹp tạ vào chân nhưng cần cẩn thận tránh thoát vị đĩa đệm.
 
3. Luôn giữ cho cơ bụng căng cứng trong suốt quá trình tập.
 
4. Cần tập cho cơ cẳng tay khỏe để treo người được lâu hơn.
 
Bạn có thể kẹp tạ vào chân để tăng độ khó của bài tập.

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình