Có rất nhiều các loại hình bài tập thể dục thể thao cực kì tốt cho sức khỏe, ví dụ như: yoga, boxing, aerobic,… và pilates cũng không phải là ngoại lệ, khi nó được đánh giá là bộ môn giúp giảm cân và giảm mỡ cực hiệu quả.
Trong đó, phương pháp để giảm béo bụng nhanh chóng, cấp tốc cũng là một trong những câu chuyện được nhiều người chú ý và chia sẻ nhất. Sau đây chính là 3 dạng bài tập pilates được đánh giá là cách để giúp giảm béo bụng một cách nhẹ nhàng nhưng vẫn hiệu quả.
Đây là một bài động tác đòi hỏi nhiều sức mạnh tập trung ở vùng cơ bụng, từ đó có thể giúp tác động lên lượng mỡ ở đây và giảm béo bụng nhanh chóng.
Các bước thực hiện
a) Nằm sấp chống đẩy, hai chân duỗi thẳng và để rộng bằng vai, tay cũng để thẳng, ngẩng đầu và mắt hướng trực diện về phía trước.
b) Giữ nguyên tư thế đó, bắt đầu ép gối chân trái lên vùng ngực, sau đó đổi chân.
c) Cứ thực hiện liên tục thay phiên 2 chân, sau đó dùng lực của cổ chân để đưa gối lên, trong đó chỉ duy nhất mũi chân được phép chạm mặt đất.
Bài tập giảm mỡ này phù hợp với những ai hiện đang sở hữu vóc dáng hình quả lê.
Các bước thực hiện
a) Nằm thẳng người trên thảm với hai tay để sau gáy, bắt đầu nâng hai chân lên cao, rồi chuyển động chân về phía bên phải.
b) Trở về tư thế ban đầu, đổi chân về phía bên trái. Lặp lại động tác trong khoảng từ 15 đến 20 lần là tốt nhất.
Pilates đích thực là dạng bài tập khó (Nguồn: pixabay)
Đây là một động tác giúp đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc hơn toàn bộ, hơn hết là tập cho cột sống của chúng ta được khỏe mạnh và bền bỉ hơn.
Các bước thực hiện
a) Đầu tiên, chúng ta chống hai tay trên thảm tập, hai đầu gối để xuống sàn, giữ lưng thả lỏng sao cho chân và thân mình tạo thành một góc 90 độ so với sàn thảm.
b) Tiếp theo, hóp bụng và nâng hai đầu gối lên cao cách mặt đất khoảng 5cm. Trong lúc đó, ta vẫn cần gồng cơ bụng dưới, sau đó đưa chân phải ra sau lưng, ép chặt vùng mông và hông hướng xuống sàn.
>> Đàn ông cần thực hiện 5 bài tập này mỗi ngày
>> 3 bí quyết giảm cân nhanh chóng cho nam giới
Nguồn: Vietnamnet
