Sau mỗi buổi tập, cơ thể mất rất nhiều năng lượng và cần phải được bù đắp kịp thời. Tuy nhiên, bổ sung dinh dưỡng quá mức sau khi luyện tập lại là một thói quen không tốt. Chính vì vậy, một bữa ăn phụ sau khi tập luyện từ 30-60 phút là một lựa chọn hợp lý. Việc ăn một bữa phụ sau khi tập sẽ giúp cơ thể bù đắp lượng năng lượng đã mất, bạn sẽ cảm thấy khoẻ hơn và quá trình hấp thụ sẽ trở nên hiệu quả hơn rất nhiều.
Một bữa ăn phụ sẽ giúp cơ thể không bị kiệt sức sau khi tập. Nguồn: Tredepsausinh
Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất là rất quan trọng đối với sức khoẻ. Một số người tập chỉ tập trung bổ sung protein mà bỏ qua các loại dưỡng chất khác. Đây là một quan niệm sai lầm vì ngoài protein, cơ thể còn cần rất nhiều loại dinh dưỡng khác như vitamin, chất sơ, tinh bột, … Bổ sung dinh dưỡng đúng cách với lượng dưỡng chất đầy đủ, cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn, quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả và việc luyện tập cũng sẽ cho kết quả tốt hơn.
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất là một điều cực kỳ quan trọng giúp cơ thể khoẻ hơn mỗi ngày.
Nguồn: Hellobacsi
Để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, bạn nên ăn các bữa ăn có đầy đù các loại thực phẩm như tinh bột, rau xanh, thịt, cá,... Một ly nước ép trái cây hoặc sinh tố sẽ giúp cơ thể có nhiều chất dinh dưỡng hơn. Để tránh tình trạng ngán ăn, bạn nên thường xuyên thay đổi thực đơn hàng ngày.
Chắc chắn rằng, luyện tập cường độ cao sẽ khiến cơ thể mất đi một lượng nước rất lớn. Vì vậy, ngoài bổ sung dinh dưỡng sau khi tập, bù nước cho cơ thể luôn phải được quan tâm đúng mức. Nước trong cơ thể có tác dụng thải độc và ngăn chặn tình trạng mất nước. Tốt hơn hết, bạn nên bổ sung các loại nước uống thể thao để quá trình bù nước cho cơ thể diễn ra nhanh hơn. Những loại nước này chứa nhiều natri, kali có tác dụng bù nước nhanh chóng và điều hoà nhịp tim cho vận động viên
Nước rất cần thiết cho các hoạt động thể chất của cơ thể. Nguồn: Hellobacsi
Đối với những người không tập với cường độ cao, nước lọc có thể được dùng để thay thế các loại nước uống thể thao. Để bổ sung nước cho cơ thể, bạn nên uống nước theo quy luật: uống hai ly nước 2 giờ trước giờ tập, hai ly tiếp theo 15 phút trước giờ tập, 1 ly mỗi 15 phút trong lúc tập luyện. Luôn giữ đủ nước sẽ giúp cơ thể linh hoạt hơn, khoẻ mạnh hơn.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, chung ta nên chú ý nhiều hơn vào chế độ dinh dưỡng sau khi tập.
>> Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình
Nguồn: Sesanhpc
