Thực đơn thể hình

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Các chuyên gia cho biết ăn đúng thời điểm cực kì quan trọng, điều này sẽ giúp não bộ ghi nhớ chế độ sinh học mới cho cơ thể bạn, lúc nào thì thức ăn đưa vào sẽ tích trữ thành mỡ, hay lúc nào thì biến thành năng lượng hoạt động. Sau đây là thời khóa biểu cho các bữa trong ngày:

6h sáng - Bắt đầu một ngày mới với nước

 

thuc-don-the-hinh


Uống nước khi mới thức dậy là một thói quen cực tốt - điều này đã được các chuyên gia công nhận. Nước giúp cơ thể giải độc, thải các chất thải ra ngoài, giúp tăng cường trao đổi chất, duy trì thân nhiệt và hàng vạn chức năng quan trọng khác. Mất nước có thể làm chậm sự trao đổi chất của bạn. Bạn nên uống khoảng 2 cốc nước vào lúc sáng sớm, và uống liên tục trong ngày. Nhưng không nên uống quá nhiều trong bữa ăn, vì nước sẽ làm loãng dịch acid trong dạ dày bạn, ảnh hưởng đến tiêu hóa.

7h sáng - Ăn sáng

 

thuc-don-the-hinh


Thực đơn: Bữa sáng sẽ bao gồm tinh bột và chất béo lành mạnh. Chúng tôi đề nghị bạn nên ăn 3 lòng trắng trứng, 1 quả trứng (cả lòng trắng, đỏ), rau bina (rau chân vịt, cải bó xôi), bơ sáp, đậu đen, và tốt hơn nữa là thêm một chén dâu tây.
Tác dụng: Một bữa sáng giàu protein và năng lượng sẽ giúp cơ thể phục hồi năng lượng sau một giấc ngủ dài. Giúp khởi động quá trình trao đổi chất và ngăn cảm giác thèm ăn sau đó.

10h  sáng - Bữa phụ đầu tiên

Thực đơn: Protein giàu chất xơ và chất béo lành mạnh. Chuối và các loại hạt là sự lựa chọn tốt.
Tác dụng: Chất xơ là thức ăn cho các khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp giải độc, giảm cholesterol, tăng cảm giác no bằng cách lấp đầy dạ dầy. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn khoảng 50gram chất xơ/ngày.

13h trưa

 

thuc-don-the-hinh


Thực đơn: Kết hợp cân bằng giữa protein và rau, chẳng hạn như salad rau bina với cá hồi nướng, nửa chén đậu cô ve, cà chua, hành tây, nấm, giấm và nước sốt. Hoặc bạn có thể chọn salad Mexico với rau xanh, rau fajita, gà nướng, đậu guacamole và sốt salsa. Có thể tráng miệng với 1 quả táo, hoặc quýt.
Tác dụng: Protein và rau quả vào buổi trưa là thông báo cho cơ thể biết bước ghép nối giữa việc trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Tránh việc ăn quá nhiều tinh bột giữa bữa sáng, tối để hấp thụ các chất dinh dưỡng khác tốt hơn.

16h30 chiều

Thực đơn: Protein và chất béo lành mạnh, như 100gr gà tây và một ít hạt hạnh nhân.
Tác dụng: Một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện giúp kích hoạt các axit amin sẽ được sử dụng để xây dựng các cơ bắp. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn ăn trước khi tập thể dục từ 30 phút đến 1 giờ, vì như vậy hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ không làm thay đổi mức năng lượng của cơ thể.

19h00 tối

 
thuc-don-the-hinh

Thực đơn: Đạm cao, tinh bột cao cũng là một cách để đốt cháy chất béo. Thăn bò, khoai tây nướng, rau bina xào dầu ô liu, gà tây cùng mì Ý, đậu, bơ, salad sốt salsa.
Tác dụng: Nạp tinh
 bột sau khi luyện tập cường độ cao, năng lượng tích trữ trong tinh bột sẽ được sử dụng để thúc đẩy phục hồi năng lượng, xây dựng cơ bắp cho cơ thể, như vậy, bạn hầu như chỉ đốt cháy chất béo. Ăn tối sau khi tập thể dục với thực đơn hoàn toàn không có chất béo, đây chính là việc khai thông quá trình giảm mỡ cho cơ thể kéo dài từ 1 đến 3 giờ.

 

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Bữa sáng cho dân tập thể hình Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy" Các loại bột đậu cho người tập gym không dùng thực phẩm chức năng Ngừng tập gym sẽ biến các cơ thành mỡ? Những mẫu phụ nữ khiến đàn ông mê mẫn