Thực đơn dinh dưỡng thể hình cung cấp 2.500 calo
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Tham khảo thực đơn sau đây sẽ giúp bạn xây dựng một kế hoạch dinh dưỡng thể hình hoàn chỉnh đấy
Thực đơn sau đây sẽ giúp bạn bổ sung chất béo, cung cấp carbonhydrates từ các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả giúp bạn có thể tăng cân khỏe mạnh nhất.
Thông tin khoa học từ thực đơn dinh dưỡng thể hình cung cấp 2500 calo
Một thực đơn 2500 calo là quá đủ để xây dựng kế hoạch dinh dưỡng thể hình tăng cân hoàn hảo rồi
Theo About Health, nhiều người tỏ ra khó khăn khi hình phải dung lượng thực phẩm dinh dưỡng thể hình cần phải ăn để tăng cân. Thực đơn mẫu với 2.500 calo trong ngày sau đây sẽ đảm bảo sự cân bằng các loại thực phẩm lành mạnh, cơ thể bạn sẽ nạp nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ hơn. Từ thực đơn chính này bạn có thể dễ dàng điều chỉnh bằng cách ăn thêm các bữa phụ hoặc dùng khẩu phần lớn hơn tùy theo nhu cầu và sở thích.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng chúng ta nên bổ sung nhóm calo chất lượng bằng các thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng thay vì cứ mua thức ăn nhanh. Tránh xa thực phẩm gây hại cho sức khỏe như các dạng chất béo bão hòa, quá nhiều muối hoặc đường trong khẩu phần ăn. Chất béo với hàm lượng calo lớn có khả năng giúp bạn tăng cân nên cần chọn thực phẩm chứa chất béo tốt như cá, bơ, dầu ô liu, quả hạch và các loại hạt. Carbohydrates sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động và lượng calo thông qua bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả.
Thực đơn dinh dưỡng thể hình 2.500 calo
- Bữa sáng: Một chén yến mạch, nửa ly sữa giảm béo, nửa chén nho khô. Một ly nước cam vắt.
- Bữa phụ: quả táo và nắm nhỏ hạnh nhân, ly nước.
- Bữa trưa: 2 lát bánh mì ăn kèm 4 miếng thịt gà nạc, hai lát cà chua, rau diếp cá và mù tạt. Uống 1 ly sữa giảm béo. Một củ khoai nướng phết bơ.
- Bữa phụ chiều: 1 hũ sữa chua.
- Bữa tối: Salad rau quả, 6 lát cá phi lê nướng, 1 chén canh rau chân vịt, nửa chén khoai tây nghiền cùng với bơ thực vật, nước trái cây.
- Ăn khuya: nửa hũ sữa chua dầm dâu tây, 1 ly nước.
Bạn có thể nâng giá trị dinh dưỡng thể hình từ menu này lên 3.000 calo cùng với những bổ sung:
- Bữa ăn sáng: Thêm một lát bánh mì nướng ngũ cốc với hai muỗng bơ đậu phộng.
- Thêm bữa ăn vặt, uống thêm 1 cốc sữa ít béo trong ngày.
- Ăn khuya thêm 1 nắm ngũ cốc nguyên hạt.
Bí quyết để tăng cân nằm ở chỗ thực đơn sẽ giúp bạn ăn ngon miệng trong ít nhất 3 bữa mỗi ngày. Nếu không thể ăn nhiều cùng lúc, bạn có thể chia ra 5 hoặc 6 bữa nhỏ cách nhau vài giờ đồng hồ. Nếu hay quên, bạn có thể ghi chú hoặc cài chế độ nhắc nhở trên điện thoại.
Bài viết cùng loại
